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Vitaminas para a pele: aposte no cuidado que vem de dentro para fora

Não menospreze a pele: ela é a primeira linha de defesa para proteger o seu corpo contra agressões externas, como bactérias e os tão nocivos raios ultravioletas do sol. Para que ela se mantenha saudável, é fundamental cuidar da nutrição e contar, por exemplo, com as vitaminas para pele e outros nutrientes presentes em frutas, legumes e vegetais.1 

Pense que cuidar da nossa pele é quase como cuidar de uma planta, já que não basta apenas regar por fora, mas também é necessário garantir que o solo esteja bem nutrido.  

Ou seja, se você se dedica a um bom ritual de skin care, mas deixa a alimentação saudável de lado, pode não aproveitar todo o potencial da sua pele.1 Afinal, as vitaminas que ingerimos diariamente são fundamentais para a saúde e a beleza da pele.  

Mas será que você está consumindo diariamente tudo o que a sua pele e seu organismo precisam? Vem com a gente entender quais vitaminas não podem faltar no seu prato. E na dúvida, converse com seu nutricionista e repasse o cardápio com ele!  

Melhores vitaminas para a pele

Uma alimentação balanceada e colorida é rica em nutrientes que fazem bem ao corpo e à pele. Algumas vitaminas, porém, promovem um benefício ainda maior para a cútis.1 Veja mais detalhes na lista abaixo:  

Vitamina A para a pele

Mulher de top e óculos escuro, bronzeada, posando para uma foto na praia de Ipanema, no Rio de Janeiro, ao entardecer.

Tomar sol é uma delícia, mas a radiação ultravioleta não é nada amiga da nossa pele.2 Por isso, além de usar protetor solar antes de se expor ao sol, é bom saber que a vitamina A também ajuda a proteger a pele contra os danos causados pelos raios UV.1  

Por isso, fique atento à sua dieta: a carência de vitamina A pode até atrasar a cicatrização de feridas, o que mostra o quanto ela é importante para manter sua pele saudável.1 

No dia a dia, capriche em alimentos como leite, fígado e gema de ovo. Além disso, vegetais folhosos como couve e espinafre, bem como abóbora, cenoura, manga, goiaba, caju, caqui e mamão são boas fontes de vitamina A.3 

Vitamina C para a pele

A vitamina C é essencial para a pele, e o melhor de tudo, está espalhada por aí em diversos alimentos do nosso dia a dia, como limão, laranja, morango e até mesmo batatas!4  

Essa vitamina tem ação antioxidante, ajuda na produção de colágeno e se destaca na hora de evitar o envelhecimento.5 É bem provável, inclusive, que você já tenha visto por aí algum cosmético com vitaminas para rejuvenescer a pele do rosto com vitamina C na lista de ingredientes.  

A falta de vitamina C ainda pode deixar a pele mais frágil e com problemas de cicatrização.5  

Na dúvida, converse com médico ou nutricionista para entender se está consumindo vitamina C e outras vitaminas boas para a pele na quantidade adequada.  

Vitamina E para a pele

A vitamina E é outro micronutriente com ação antioxidante importante, que protege a pele dos danos causados pelos radicais livres. Com isso, também dá uma ajudinha extra na beleza: ela é capaz de retardar o envelhecimento da pele.6  

Sabe aquelas manchinhas de sol que você queria esquecer? A vitamina E também pode ajudar a atenuá-las.6 

Ela ainda é essencial para manter a pele bem hidratada. Estudos indicam que ela ainda contribui para melhorar a elasticidade, estrutura e suavidade da epiderme e da derme.6  

Tem mais! A vitamina E faz uma ótima parceria com outra vitamina para a pele. Junto com a vitamina C e com o selênio, todos obtidos com a boa alimentação, essa "turma" ajuda na proteção contra danos induzidos pelos raios UV (ultravioleta).5 

Colocá-la no prato é fácil: aposte em azeite de oliva, óleos de girassol, soja e milho, além de oleaginosas e gérmen de trigo.7 

Leia mais sobre a vitamina E e veja como ela também é uma aliada da imunidade 

Quando buscar suplementação de vitaminas para pele?

Mulher admirando no espelho a beleza de sua pele natural e radiante.

Com uma rotina corrida, sabemos que é bem difícil ter uma alimentação regrada e rica em nutrientes todos os dias. Aliás, uma pesquisa de 2019 mostrou que menos de 5 adultos a cada 10 consomem frutas, legumes e verduras diariamente.8  

Se for necessário complementar a alimentação, é possível fazer uso de suplementação. A indicação deve vir de um médico ou nutricionista, depois dele avaliar a sua dieta, fazer exames e entender se algum nutriente importante está faltando.9 

Se indicado, saiba que Targifor® conta com um multivitamínico que foi pensado para dar essa forcinha para a alimentação e ainda contribui para diversas funções do organismo, dentre elas a manutenção de pele, cabelos e unhas. Estamos falando do Targifor® Imunidade A-Z Mulher (antigo Pharmaton® Beleza e Energia).10  

Esse multivitamínico conta com vitaminas para pele, como as vitaminas A, E e C, além de outros nutrientes importantes para saúde e bem-estar. Com isso, também tem ação antioxidante, auxilia no fortalecimento da imunidade e ajuda na formação de colágeno.10 

Dicas de ouro para ter uma pele sempre bonita e saudável

Mulher segurando uma garrafinha de água, escorando uma bicicleta, usando óculos escuros, sorrindo em um lindo parque.

Além de caprichar na alimentação e de suplementar vitaminas quando indicado, você pode fazer ainda mais pela sua pele. Uma rotina saudável, em todos os sentidos, é a chave para uma pele ainda melhor.  

Veja abaixo algumas coisas simples para implementar no seu dia a dia. 

Muita água

Não tem jeito: sem beber água direitinho, a pele sofre e pode ficar seca.11 Por isso, adquira o hábito de carregar com você uma garrafinha de água para manter-se hidratado durante todo o dia. 

Proteção solar diária

O sol, literalmente, nasce para todos, então não tem desculpa: o protetor solar é a sua primeira linha de defesa contra o envelhecimento precoce e o câncer de pele.12 Mesmo em dias nublados, ele é indispensável. 

Hidratação

Nada de pular essa etapa do skin care. Usar um hidratante adequado para o seu tipo de pele ajuda a manter a barreira protetora da pele intacta e evita problemas de ressecamento, envelhecimento precoce e até mesmo irritações.12 

Bom sono

Se você é daquelas pessoas que adora aproveitar cada minuto do dia e deixa o sono para lá, já para a cama! Uma boa noite de sono é fundamental para a regeneração celular e para evitar aquela aparência cansada e abatida da pele.13 

Dieta saudável

É tentador, nós sabemos, mas evitar o excesso de açúcar, de frituras e outros maus hábitos alimentares é um passo e tanto para a sua pele. Uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes e grãos integrais, faz maravilhas por ela.14 

Pois é, cuidar da pele é dar atenção à alimentação e cuidar de você! Agora que você já sabe quais vitaminas são boas para pele e onde encontrá-las, saiba mais sobre outros nutrientes e mantenha o bem-estar!  

TARGIFOR® IMUNIDADE A-Z NÃO CONTÉM GLÚTEN. 
 
Setembro/2024. MAT-BR-2404239