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Falta de energia para treinar? Como a imunidade em dia te ajuda a vencer a preguiça

Conteúdo incluído em: 09/02/2026

Neste artigo, você vai encontrar:

 

  1. Entendendo a falta de disposição para o treino
  2. O que comer antes do treino para dar energia?
  3. Quando um suplemento para dar energia pode ser um aliado?
  4. Equilibrando corpo e mente para uma vida ativa

Sabe aquela sensação de cansaço, esgotamento ou falta de energia?1 Muitas vezes, esse sentimento é uma resposta natural do corpo ao estresse emocional, a uma rotina corrida ou à falta de sono.1

No entanto, se o desânimo persiste mesmo com um bom descanso e alimentação, pode ser um sinal de que algo mais merece sua atenção.1

Pense no seu sistema imunológico como a primeira linha de defesa do corpo, um verdadeiro guardião contra invasores, como os germes.2 Quando ele está enfraquecido, você pode se sentir constantemente cansado, pois a fadiga é um dos sinais comuns de que o sistema de defesa não está funcionando adequadamente.1,2

Por isso, fortalecer seu sistema imunológico é um passo fundamental para manter sua disposição e bem-estar.2

Entendendo a falta de disposição para o treino

A falta de vontade para se exercitar, muitas vezes, é um reflexo da fadiga, que pode ser uma resposta do corpo a fatores como estresse emocional, falta de sono ou até mesmo a uma condição física ou mental mais séria.1

Fatores que podem abalar sua imunidade

Sentir-se constantemente cansado pode ser um dos principais sinais de que seu sistema imunológico está enfraquecido.2 Diversos hábitos e condições da vida moderna podem contribuir para isso. O estresse crônico, por exemplo, é um conhecido vilão, pois uma ameaça contínua pode prejudicar a saúde, especialmente em quem já tem o organismo fragilizado.3

Além disso, a falta de sono e uma má nutrição também são fatores que podem levar à fadiga.1 Uma dieta inadequada é frequentemente associada a um maior risco de infecções, sinalizando seu impacto direto no sistema de defesa.4

Imunidade baixa: o ladrão silencioso da sua energia

Um sistema imunológico enfraquecido te deixa mais suscetível a infecções.2,5 Quando o corpo está combatendo uma doença, a própria resposta do sistema de defesa libera substâncias que causam sintomas como fadiga e mal-estar.3

A infecção em si é uma das causas diretas da sensação de cansaço e falta de energia,1 o que explica por que nos sentimos esgotados mesmo após uma doença leve.

Uma dieta inadequada é frequentemente associada a um maior risco de infecções,4 enquanto uma alimentação nutritiva é uma das chaves para fortalecer o sistema imunológico.2 Afinal, o que você come pode fazer uma grande diferença na sua energia e motivação para encarar o dia.6

Close-up de uma mulher fazendo uma refeição pré-treino saudável, com ovos e abacate, para garantir a energia necessária para treinar.

O que comer antes do treino para dar energia?

Saiba que os alimentos que você consome podem fazer uma grande diferença na sua energia e motivação para encarar o dia, inclusive para os treinos.6 A ingestão de carboidratos antes de um treino de resistência, por exemplo, é uma estratégia comum que tem se mostrado eficaz para melhorar o desempenho.7

Carboidratos complexos: sua principal fonte de energia

Os carboidratos representam a principal fonte de energia para o nosso corpo.6 Para garantir uma energia que dura mais tempo, a melhor escolha são os carboidratos complexos, como a aveia e outros grãos integrais.6 A aveia, por exemplo, é uma opção excelente: por ser um alimento integral, sem adição de açúcares, ela fornece não apenas carboidratos, mas também fibras, proteínas e gorduras, que ajudam a manter a saciedade e a energia estável.6

Proteínas e gorduras boas para a sustentação do exercício

Para completar o time de nutrientes que fornecem energia, as proteínas e as gorduras são aliados poderosos. As proteínas são essenciais não só para dar energia, mas também para construir e reparar os tecidos do corpo, como os músculos após o treino.6,8 Já as gorduras saudáveis, além de serem uma fonte de energia, auxiliam o corpo a absorver algumas vitaminas importantes.6

Quando um suplemento para dar energia pode ser um aliado?

Para quem tem uma rotina de treinos intensa, a suplementação pode ser uma forma prática de garantir a ingestão adequada de nutrientes sem adicionar muitas calorias à dieta.8

Nutrientes fundamentais para o metabolismo energético

A arginina é um aminoácido que, embora produzido pelo corpo, tem seus níveis otimizados com a ingestão via alimentação ou suplementação, sendo importante para diversas funções.9

A vitamina C, por sua vez, é uma peça-chave no metabolismo energético, pois participa da produção de carnitina, uma molécula que ajuda a transformar gordura em energia dentro das células.5

Além disso, a vitamina C e a L-arginina trabalham em sinergia, onde a vitamina C apoia os efeitos benéficos da L-arginina na produção de óxido nítrico, um fator importante para a função vascular.10

Como a suplementação pode complementar sua rotina

Targifor® TeEnergiza! é um suplemento alimentar formulado com vitamina C e arginina, que ajuda a dar um up na sua imunidade e energia.9

Já o Targifor® C Comprimidos Efervescentes, composto pelos mesmos nutrientes, é essencial para o bom funcionamento do sistema imune, além de auxiliar na absorção de ferro, ter ação antioxidante e participar da formação do colágeno.11

Se você busca entender mais sobre como uma vitamina para dar energia e disposição pode se encaixar na sua rotina, explorar esses benefícios é um bom começo.

Mulher com energia para treinar sorri enquanto levanta um haltere, demonstrando disposição para a atividade física.

Equilibrando corpo e mente para uma vida ativa

O segredo para uma vida com mais pique e disposição para treinar está no equilíbrio.

Fortalecer o sistema imunológico com uma alimentação nutritiva, exercícios regulares e um sono reparador é fundamental.2

Da mesma forma, montar um prato balanceado com proteínas, carboidratos de digestão lenta, gorduras saudáveis e vegetais garante o combustível que seu corpo precisa para encarar o dia.6

Cuidar de você é um ato diário, e cada pequena escolha contribui para uma rotina mais saudável e cheia de energia.

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Conteúdo gerado usando inteligência artificial.

MAT-BR-2504928-1.0-10/2025.

 

Sobre o autor  

Conteúdo criado e revisado pela equipe de conteúdo Targifor. Com a experiência de quem entende de bem-estar, nosso objetivo é traduzir a ciência em dicas práticas e descomplicadas para que sua jornada de autocuidado seja mais simples, segura e cheia de energia.