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  • Dicas de Saúde

O que comer antes do treino para ter mais energia e desempenho

Conteúdo incluído em: 28/05/2026

Neste artigo, você vai encontrar:

 

  1. A relação entre a falta de vitaminas, a fadiga e sua disposição diária
  2. Opções de pré-treino natural e alimentos que dão energia para treinar
  3. Suplemento para energia: um aliado diário, e não apenas um pré-treino
  4. Construindo uma rotina de vitalidade e constância

Você já se sentiu sem gás no meio do treino, mesmo com toda a motivação? A resposta para ter mais energia e força pode não estar apenas no que você come minutos antes de se exercitar, mas em toda a sua rotina nutricional.1,2 Fatores como a alimentação e o sono são os principais contribuintes para a sensação de cansaço ou indisposição.2

Neste artigo, vamos desvendar como a nutrição, das vitaminas aos alimentos certos, é o verdadeiro segredo para um desempenho consistente.

A relação entre a falta de vitaminas, a fadiga e sua disposição diária

A base para qualquer bom rendimento físico é uma alimentação equilibrada, pois é dela que o corpo retira os substratos para todas as suas funções.3 Quando há uma deficiência de vitaminas e minerais, um dos primeiros e mais comuns sinais é justamente a fadiga física ou a letargia.4 Muitas vezes, esses sintomas são tão gerais que acabam sendo ignorados na correria da rotina.4

A carência de micronutrientes, além de causar cansaço, pode acelerar doenças degenerativas e comprometer a saúde a longo prazo.3 Por isso, manter uma ingestão adequada de nutrientes é crucial para dar ao organismo a matéria-prima necessária para produzir energia de forma constante e eficiente.3

O papel das vitaminas e como elas combatem o cansaço

As vitaminas do complexo B, como a tiamina (B1), atuam como coenzimas, sendo peças-chave nos processos metabólicos que transformam os nutrientes que ingerimos em energia utilizável pelo corpo.5

A vitamina C, por sua vez, é fundamental para a produção de carnitina, uma molécula que transporta gorduras para as mitocôndrias, nossas "usinas" de energia.4 Uma deficiência de vitamina C pode prejudicar esse processo, resultando em fraqueza e dores musculares.4

Portanto, garantir níveis adequados dessas vitaminas não só contribui para o seu metabolismo energético, mas também para o bom funcionamento do sistema imunológico, já que a vitamina C também estimula a produção e a função das células de defesa.4,6

 

O que é a arginina e por que ela é sua aliada na energia

A arginina é um aminoácido, ou seja, um dos blocos fundamentais que nosso corpo utiliza para construir proteínas — estruturas vitais presentes em todas as nossas células.7 Mas seu papel vai além da construção. A arginina é uma grande aliada na sua disposição para o treino, atuando de forma indireta na produção de energia.8

Ela atua como precursora do óxido nítrico, uma molécula que promove a dilatação dos vasos sanguíneos.8 Essa vasodilatação melhora a perfusão de sangue para os músculos, facilitando a entrega de oxigênio e nutrientes e, consequentemente, ajudando a diminuir a fadiga muscular.8

Embora nosso corpo produza arginina, é importante complementar sua ingestão por meio de alimentos ricos em proteína, como carnes e nozes, para manter os níveis ideais e garantir esse suporte.7

Um homem com roupas de treino amarrando o cadarço do tênis, focado e determinado para o exercício.

Opções de pré-treino natural e alimentos que dão energia para treinara

Depois de garantir uma boa base nutricional, a refeição pré-treino age como o combustível específico para a sua atividade. Nesse momento, os carboidratos são a principal fonte de energia.9 O ideal é combinar carboidratos ricos em fibras, que liberam energia de forma gradual, com uma proteína magra.9

Mas, se for se exercitar em menos de uma hora, prefira um lanche leve e de digestão rápida, como uma banana ou um smoothie.9 Alimentos gordurosos ou muito fibrosos devem ser evitados, pois podem causar desconforto gástrico durante o exercício.9

Caso seu treino seja em um intervalo de duas horas ou mais, você pode optar por refeições mais balanceadas, que combinam carboidratos de digestão mais lenta com proteínas, garantindo energia sustentada e suporte muscular.1,9 Boas opções incluem:

  • Omelete de ovos com torrada integral e abacate;1
  • Uma tigela de aveia com uma colher de proteína em pó, banana e amêndoas fatiadas;1
  • Sanduíche de pasta de amendoim com geleia de frutas em pão integral.1
Uma mulher sentada à mesa, consumindo uma tigela de aveia e frutas com expressão serena e satisfeita.

Suplemento para energia: um aliado diário, e não apenas um pré-treino

Os suplementos podem ser úteis para preencher lacunas que não são alcançadas por meio da alimentação ou para atender necessidades nutricionais específicas.10

Quando a rotina agitada dificulta a manutenção de uma dieta ideal, ou em casos de necessidades aumentadas, Targifor® TeEnergiza! surge como um suplemento alimentar formulado com Vitamina C e Arginina, que ajuda a dar um up na imunidade e energia.11,12

Sua fórmula combina a arginina com a vitamina C, que é essencial para o funcionamento do sistema imune e auxilia em funções importantes como a absorção de ferro e a formação de colágeno.11 E embora o corpo produza aspartato de arginina, a ingestão por meio da alimentação ou da suplementação é importante para manter seus níveis adequados no sangue.11,13

Indicado para adultos, o uso recomendado é de dois comprimidos ao dia para complementar sua rotina de bem-estar.11

Construindo uma rotina de vitalidade e constância

A energia para seus treinos e para a vida é construída com consistência, dia após dia. O segredo está em uma rotina que combina uma alimentação equilibrada com hábitos saudáveis, fornecendo o combustível que seu corpo precisa para funcionar bem.9 Lembre-se que o prato que você monta antes do treino é importante, mas a verdadeira base para a sua vitalidade vem do cuidado diário.

Nessa jornada, aliados como Targifor® TeEnergiza! podem complementar sua rotina, ajudando a manter a energia e a imunidade sempre em dia. Cuidar de si mesmo é o primeiro passo para ter mais disposição e alcançar seus objetivos de forma sustentável. Continue essa trilha de bem-estar e explore outros artigos em nosso blog para mais dicas de saúde.

TARGIFOR® TE ENERGIZA!. NÃO CONTÉM GLÚTEN.

Conteúdo gerado usando inteligência artificial.

MAT-BR-2602091-1.0-05/2026

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Conteúdo criado e revisado pela equipe de conteúdo Targifor. Com a experiência de quem entende de bem-estar, nosso objetivo é traduzir a ciência em dicas práticas e descomplicadas para que sua jornada de autocuidado seja mais simples, segura e cheia de energia.