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  • Dicas de Saúde

5 hábitos saudáveis essenciais para ter mais energia e disposição no dia a dia

Conteúdo incluído em: 28/04/2026

Neste artigo, você vai encontrar:

 

  1. 5 passos para construir uma rotina com mais energia e bem-estar
  2. Conclusão

Sentir-se sem energia para as atividades do dia a dia é um desafio comum que vai além do simples cansaço.1 Embora seja normal sentir fadiga após exercícios, quando ela aparece em tarefas que antes não a causavam, pode ser um sinal de alerta.1

A boa notícia é que construir uma base sólida de hábitos é o caminho para transformar essa realidade.2 A seguir, descubra 5 hábitos que servem como um alicerce para uma vida com mais energia e disposição.

5 passos para construir uma rotina com mais energia e bem-estar

Adotar novos hábitos e seguir uma rotina são passos fundamentais para implementar uma mudança de estilo de vida duradoura.2 Adicionar uma ou duas pequenas mudanças de cada vez, de forma gradual, torna o processo mais fácil de sustentar e ajuda a construir uma base sólida para a saúde.2

1. Comece com o combustível certo

Uma alimentação saudável é essencial, pois os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) fornecem a energia necessária para as funções celulares diárias.3 Os carboidratos são a principal fonte de energia da dieta.3

Dê preferência aos grãos integrais, pois os processados perdem fibras e micronutrientes durante a moagem.3 A alimentação para dar energia também inclui proteínas, de origem animal ou vegetal, e gorduras insaturadas, que estão associadas a uma redução de riscos cardiovasculares.3

Além disso, manter o corpo hidratado também é crucial, pois a água transporta nutrientes e regula a temperatura corporal.4

Uma mulher sorri ao tomar seu café da manhã saudável, com uma tigela de frutas e granola, uma torrada e um suco verde, sentada à mesa em um ambiente iluminado.

 

2. Movimente-se sem medo e com planejamento

A prática regular de atividade física traz muitos benefícios para a saúde, e um pouco de atividade é sempre melhor do que nenhuma.5 Para adultos, a recomendação é de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos se a intensidade for vigorosa.5

Além disso, atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas em dois ou mais dias na semana.5 Mesmo uma caminhada de 10 minutos já pode melhorar a qualidade do sono, e mais exercício é ainda melhor.6

Estudos mostram que a prática de exercícios diminui a sensação de fadiga e aumenta a energia e a vitalidade.7

3. A constância é a chave para o sucesso

A rotina é um comportamento repetido que exige pouco pensamento consciente.2 Embora o tempo de formação de um hábito possa variar de 18 a 254 dias dependendo da pessoa, a consistência é o que traz resultados.2

Para manter a constância, é importante desenvolver uma estrutura para o dia, de modo que menos decisões precisem ser tomadas.2 Estratégias como preparar refeições com antecedência ou agendar exercícios podem ajudar a remover decisões do dia a dia e manter o foco.2

4. Priorize o descanso para uma recuperação completa

O sono é uma necessidade biológica, assim como a comida e a água.6 Durante o sono, o corpo combate vírus, repara tecidos e forma memórias vitais para o aprendizado.6 A maioria dos adultos saudáveis precisa de 7 ou mais horas de sono de boa qualidade por dia.6

Para melhorar o sono, é importante ir para a cama e levantar-se nos mesmos horários todos os dias, incluindo fins de semana.6 Controlar o estresse com técnicas de relaxamento também protege o corpo e a mente,8 visto que o estresse crônico – aquele que persiste por semanas ou meses – pode levar a problemas de saúde.9

5. Fortaleça sua base com as vitaminas e minerais certos

Manter esses hábitos em dia não apenas aumenta sua disposição, mas também é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Vitaminas e minerais são essenciais para os humanos, pois desempenham papéis importantes em diversas vias metabólicas que suportam as funções celulares.10

O envolvimento desses nutrientes no metabolismo energético, na síntese de DNA e nas funções neuronais os torna críticos para a função cerebral e muscular.10 Uma dieta variada e equilibrada é o primeiro passo, mas quando isso não é possível, um suplemento pode ser um grande aliado.11

Nesses momentos, contar com um suporte pode fazer a diferença. A linha Targifor, por exemplo, oferece suplementos alimentares pensados para complementar sua rotina. O Targifor®  Te Energiza! é composto por Vitamina C e Arginina, uma combinação que ajuda a dar um up na imunidade e energia.12 A Vitamina C é essencial para o funcionamento do sistema imune, além de possuir ação antioxidante e auxiliar na formação de colágeno.11 Para quem busca uma dose extra e prefere o formato efervescente, o Targifor® +C é uma excelente opção, com 2 vezes mais Vitamina C* para a sua imunidade e energia.13

Três mulheres de etnias diferentes sorriem e conversam animadamente enquanto caminham juntas na calçada de uma cidade arborizada.

Conclusão

Construir uma rotina com mais energia e disposição é um processo gradual, focado em cinco pilares: alimentação equilibrada, atividade física regular, consistência, descanso adequado e nutrição completa.

Ao integrar essas práticas no seu dia a dia, você estabelece um alicerce sólido para uma vida mais ativa e com bem-estar.2 E para ser seu parceiro diário nessa jornada, fortalecendo sua imunidade e energia, conte com Targifor®!

Continue cuidando de você e explore mais dicas sobre saúde e bem-estar em nosso blog.

*Em comparação com Targifor Cewin 500mg comprimidos de liberação prolongada.

Targifor® NÃO CONTÉM GLÚTEN.

Conteúdo gerado usando inteligência artificial.

MAT-BR-2601396-1.0-04/2026 

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