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Vitamina C e arginina: entenda como essa dupla pode ajudar na sua saúde​​

Você, provavelmente, já ouviu falar dos benefícios da vitamina C para a imunidade.1 Já a arginina é um aminoácido que pode contribuir para um melhor desempenho nas atividades físicas.2 Além disso, vitamina C e arginina juntas também podem colaborar para sua saúde e bem-estar.  

Mas como essa dupla pode se tornar sua aliada? É isso que vamos desvendar logo abaixo! 

Vitamina C e arginina: aliados do dia a dia

Para entender para que serve vitamina C com arginina e tudo sobre a união desses micronutrientes, vale compreender os benefícios de cada um e, depois, ver mais sobre a ação deles juntos. Vamos lá!  

Benefícios da vitamina C

Mãos de criança com faca na mão, cortando laranja em tábua de madeira com auxílio de mãos de adulto

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um nutriente muito importante para a saúde. Ela contribui para o fortalecimento das nossas defesas por aprimorar diversas funções das células imunológicas.1

Por exemplo, a vitamina C ajuda o corpo a produzir as células B e T, fundamentais para combater infecções. Ou seja, se a vitamina C está em baixa no organismo, a imunidade também pode não funcionar direito e te deixar em maior risco de pegar doenças infecciosas.1

E os benefícios da vitamina C não param por aí: ela também está envolvida na síntese de colágeno, no combate aos radicais livres (por ser antioxidante) e até mesmo na melhora da absorção de ferro.3

Como incluir vitamina C no cardápio

É bem fácil encontrar alimentos fontes de vitamina C! Alguns exemplos são: frutas cítricas, como laranja, limão e kiwi, além de vegetais, como brócolis, pimentão vermelho e couve-manteiga.4

E quais os benefícios da arginina?

Homem sorridente e com disposição, sentado em banco durante treino na academia

A arginina, por outro lado, é um aminoácido semiessencial, ou seja, o corpo consegue produzir, mas também é preciso garantir o consumo dele através da dieta ou, quando indicado, com o uso de suplementos.2

Dentre os benefícios da arginina, destacam-se aqueles relacionados ao desempenho nos exercícios. Esse aminoácido ajuda a melhorar a performance nas atividades físicas ao contribuir para o aumento no fluxo sanguíneo e auxiliar na recuperação pós-exercício.2 

A arginina ainda é capaz de colaborar para um aumento nos níveis de hormônio do crescimento (GH), algo interessante para o crescimento muscular, e ajudar na recuperação por reduzir os níveis de lactato e amônia.2

Tem mais: por estar envolvida na síntese de creatina, a arginina pode melhorar a performance na musculação, por exemplo.2

Há ainda benefícios da suplementação de arginina, acompanhada por um especialista, para quem sofre com pressão alta ou diabetes.2

Como incluir arginina no cardápio

Também há uma série de alimentos ricos em arginina. Como é um aminoácido, ela é encontrada em fontes de proteína, tanto animais quanto vegetais. Portanto, exemplos de alimentos que contém arginina são: produtos lácteos, ovos, carnes (peixe, aves e outras), sementes, castanhas e soja.2

E para que serve a vitamina C com arginina?

Mulher levantando peso durante execução de deadlift no crossfit

Bom, quando você junta a vitamina C com a arginina, os resultados para a saúde podem ser ainda melhores.

Um estudo publicado pela Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, pessoas que faziam exercícios com carga e usaram L-arginina com vitamina C ganharam mais massa magra e tiveram um percentual de gordura corporal significativamente menor - além de ter mais força nos membros inferiores - do que o grupo analisado que só usou vitamina C sem a arginina.5

A ciência também já analisou o impacto da vitamina C com arginina em pessoas que tiveram Covid longa. Uma pesquisa, publicada na revista Nutrients, em novembro de 2022, mostrou que a suplementação de L-arginina combinada com a vitamina C melhorou o desempenho de caminhada, a força muscular, a função endotelial e a fadiga em adultos que sofreram com esse tipo de Covid.6

E a fadiga é, justamente, um dos sintomas mais prevalentes em pessoas com Covid longa. O estudo mostrou, porém, que após 28 dias de suplementação com L-arginina e vitamina C, apenas dois participantes relataram fadiga, em comparação com 21 daqueles que receberam placebo.6

Dúvidas sobre vitamina C com arginina

Vitamina C e arginina trazem uma série de benefícios quando analisadas isoladamente1-3 e em conjunto.5,6 E quando pensamos nessa dupla, algumas dúvidas podem surgir pelo caminho.

Tomar vitamina C com arginina engorda?

Pés de uma mulher em cima de balança de piso, com uma fita métrica ao lado, checando sua pesagem

A resposta curta é: não, tomar vitamina C ou arginina não vai te fazer engordar. A não ser que você esteja adicionando uma montanha de calorias à sua dieta, esses dois componentes, por si só, não são capazes de aumentar seu peso.7,8

Inclusive, a arginina pode fazer o contrário: ajudar a perder gordura corporal, reduzir as medidas da cintura e o índice de massa corporal (IMC).7 E quando se trata de vitamina C, é a falta dela que está associada a uma taxa de gordura corporal maior, especialmente na região da barriga.8

Saiba mais: Conheça 10 vitaminas e micronutrientes para dar energia e disposição

Quando fazer suplementação de vitamina C com arginina?

Qualquer suplementação deve ser feita quando há necessidade. E quem vai determinar isso é um médico ou um nutricionista. O profissional da saúde pode avaliar o seu cardápio e a sua rotina e indicar se é preciso ou não investir em algum tipo de suplementação.  

Vale lembrar que os suplementos alimentares não servem para tratar, prevenir e nem curar doenças. Eles são indicados para complementar a alimentação, quando não se consome todos os nutrientes necessários, por exemplo.9

Viu como a vitamina C e a arginina são bem-vindas no dia a dia, juntas ou isoladamente? Então capriche no prato colorido e saudável e aproveite o melhor dos nutrientes!  

Antes de ir, leia mais sobre vitaminas e suplementação:  

Novembro/2024. MAT-BR- 2404898