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É muito provável que o estresse seja um velho conhecido seu, não é mesmo?1 Essa condição, tão comum na vida moderna, pode trazer diversos efeitos para nossa qualidade de vida, manifestando-se tanto física quanto emocionalmente e, muitas vezes, prejudicando nosso bem-estar.1
Compreender o que é o estresse e como ele age em nosso corpo é o primeiro passo para cuidarmos melhor da nossa saúde.
Podemos entender o estresse como uma reação fisiológica natural do nosso organismo diante de situações que percebemos como ameaçadoras ou desafiadoras.1, 2 Embora essas reações tenham evoluído para nos proteger de perigos reais, como predadores,3 hoje em dia, nosso corpo frequentemente interpreta os desafios cotidianos – como problemas no trabalho ou trânsito – da mesma forma.1 Essa interpretação é influenciada pela forma como cada pessoa lida com os estímulos externos do dia a dia, seja na família ou no trabalho.4
Quando nos sentimos ameaçados, nosso cérebro, através do hipotálamo, ativa um sistema de alarme.3 Isso desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol pelas glândulas adrenais.3 A adrenalina age imediatamente, acelerando nossos batimentos cardíacos e nos fornecendo uma onda de energia para enfrentar o desafio.3 Paralelamente, o cortisol, conhecido como o principal hormônio do estresse, aumenta os níveis de açúcar (glicose) em nossa corrente sanguínea, otimiza o uso dessa glicose pelo cérebro e aumenta a disponibilidade de substâncias que auxiliam na reparação dos tecidos corporais.3 Nesse primeiro estágio o corpo também pode apresentar dilatação das pupilas, aumento da sudorese e até uma supressão momentânea da imunidade.2
Normalmente, essa resposta ao estresse é temporária. Assim que a ameaça passa, os hormônios voltam aos níveis normais e o corpo se reequilibra.3 Contudo, se os fatores estressantes são constantes, essa reação de "luta ou fuga" pode permanecer ligada, levando ao que chamamos de estresse crônico.3, 5
A exposição prolongada ao cortisol e outros hormônios do estresse pode desregular diversas funções do corpo, aumentando o risco de problemas como ansiedade, depressão, dificuldades digestivas, dores de cabeça, tensão muscular e comprometimento do sistema imunológico.3, 6
Os impactos do estresse vão além do físico, influenciando também nossos pensamentos, sentimentos e a maneira como agimos.7 Identificar sintomas comuns do estresse é o primeiro passo para gerenciá-los e, assim, prevenir que essa condição evolua para problemas de saúde mais sérios, como pressão alta, doenças cardíacas e outras complicações.7
Dentre as manifestações físicas mais frequentes estão o aumento da transpiração, desconfortos estomacais, bruxismo, náuseas e tensão muscular.1
Se dores de cabeça têm sido uma companhia constante, o estresse pode ser um dos responsáveis por esse incômodo.1 De fato, a tensão que acumulamos ao longo do dia é uma das principais razões para o surgimento desse tipo de dor,1 e é importante notar que as dores de cabeça estão entre os problemas de saúde mais listados como uma consequência do estresse crônico.3
Se dores nas costas, ombros e pescoço são frequentes para você, o estresse pode ser um dos responsáveis.1 A tensão muscular e a dor são manifestações físicas comuns da sobrecarga de estresse.3
O sistema nervoso e o digestivo estão diretamente ligados, por isso, o estresse pode causar problemas estomacais.1
Você sabia que o estresse é um fator causal bem conhecido para distúrbios de crescimento do cabelo e queda de cabelo?8
O hormônio do estresse, o cortisol, afeta a função e a regulação do ciclo do folículo piloso.8 Níveis elevados de cortisol podem reduzir a síntese e acelerar a degradação de elementos importantes da pele em aproximadamente 40%.8
O eflúvio telógeno, uma das principais desordens de crescimento capilar, está intimamente relacionado ao estresse e ocorre principalmente em mulheres, causando uma interrupção no ciclo normal de crescimento do cabelo, onde os fios entram prematuramente na fase de repouso (telógena) e caem.8
Além disso, o estresse crônico pode agravar outros distúrbios capilares como a alopecia androgenética e a alopecia areata.8
Cuidar do seu bem-estar geral, gerenciando o estresse, é importante para manter os cabelos saudáveis.
Outros sinais de que o estresse pode estar afetando seu corpo incluem fadiga persistente,7 dificuldade para dormir,7 e uma maior facilidade para contrair doenças, devido a um sistema imunológico enfraquecido.7
O estresse não se limita ao corpo; ele também exerce uma grande influência sobre nosso estado emocional e psicológico, afetando nosso humor e sensação de bem-estar.5
Sentimentos de ansiedade, inquietação, dificuldade de concentração, falta de motivação ou foco, e irritabilidade são respostas emocionais comuns ao estresse.7 A mente, quando sobrecarregada por preocupações, tem menos espaço para outros pensamentos, o que pode prejudicar a concentração e a memória.1
A sensação de estar sobrecarregado, acompanhada de tristeza ou depressão, pode ser um indicativo do impacto do estresse.7 Aquele sentimento de que nada está bom o bastante pode ser familiar para quem está estressado.1 Frequentemente, essa insatisfação é fruto de uma cobrança excessiva, seja interna ou direcionada a outros, e reflete as tensões diárias vivenciadas por quem está nessa condição.1
É crucial adotar estratégias para aliviar a carga do estresse e cultivar hábitos que promovam o bem-estar geral.1 Aprender a identificar as causas do estresse e a cuidar de si mesmo física e emocionalmente são passos importantes nesse processo.3
Práticas como yoga, respiração profunda e meditação são ferramentas valiosas para o manejo do estresse.3 Programas estruturados, como o Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ensinam técnicas de meditação e yoga suave para ajudar a processar emoções e pensamentos de forma mais consciente e adaptativa.9
Manter uma dieta saudável e equilibrada é uma das recomendações para gerenciar o estresse.3 Priorizar uma dieta variada e colorida, rica em diferentes minerais e nutrientes, é essencial para manter o sistema imunológico preparado e eficiente.10
A prática regular de atividade física é uma excelente aliada no gerenciamento do estresse.7 Durante o exercício, nosso corpo libera serotonina e endorfinas, hormônios que promovem sensações de prazer e bem-estar.11 A longo prazo, a atividade física melhora a disposição e a capacidade cardiovascular.11
Uma boa noite de sono é fundamental para o bem-estar e para lidar com o estresse.7
Identificar o que realmente precisa ser feito e eliminar tarefas desnecessárias pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga.3
Se os sintomas do estresse persistirem apesar das suas tentativas de gerenciá-lo, ou se você não tiver certeza da causa, procurar um profissional de saúde é recomendado.7 Um terapeuta ou conselheiro pode auxiliar na identificação das fontes de estresse e no desenvolvimento de novas estratégias de enfrentamento.7
Em nossa rotina agitada, um apoio extra pode ser bem-vindo. Targifor® TeAjuda! STRESS é um suplemento alimentar desenvolvido com 23 vitaminas e minerais, que tem como objetivo auxiliar a minimizar os efeitos do stress.*6, 12, 13
Sabemos que em períodos de estresse, os níveis de cortisol e adrenalina se elevam e podem afetar as células do sistema imune, por isso, manter uma rotina saudável e fortalecer a imunidade torna-se ainda mais importante.6
A formulação de Targifor® TeAjuda! STRESS contém vitaminas e minerais que, além de auxiliarem no funcionamento do sistema imune, auxiliam no equilíbrio de corpo**14 e mente.*** 6, 12
Aprender a gerenciar o estresse pode trazer inúmeros benefícios, como mais tranquilidade, menos ansiedade e uma melhora geral na qualidade de vida, podendo levar a uma vida mais longa e saudável.3
Saber como administrar as pressões do dia a dia é essencial para manter a saúde e viver de forma equilibrada e feliz.4
Conte com hábitos saudáveis e com o suporte de Targifor® TeAjuda! STRESS, quando necessário, para que você possa seguir em frente com mais bem-estar e proteção.6
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*O estresse oxidativo ocorre a partir de reações químicas derivadas do oxigênio ou seus intermediários e pode também ocorrer a partir de gatilhos do estresse psicológico. Com uma vida mais tranquila e elementos antioxidantes pode-se minimizar os efeitos causados pelo estresse oxidativo.
**Auxilia no metabolismo energético e o corpo precisa de energia para funcionar.
***Auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres devido à presença das vitaminas antioxidantes. O estresse oxidativo ocorre a partir de reações químicas derivadas do oxigênio ou seus intermediários e pode também ocorrer a partir de gatilhos do estresse psicológico. Com uma vida mais tranquila e elementos antioxidantes pode-se minimizar os efeitos causados pelo estresse oxidativo.
Conteúdo gerado usando inteligência artificial.
