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Os aminoácidos são as unidades formadoras das proteínas, ou seja, são como pequenas moléculas que, quando unidas, ajudam a manter a estrutura do corpo e participam do bom funcionamento dos órgãos.1 A arginina é um tipo de aminoácido que o corpo utiliza para produzir proteínas que são essenciais.2
A arginina é considerada um aminoácido semi essencial.3 Isso significa que nosso corpo geralmente pode produzí-la, mas em certas situações, como durante a infância, gravidez, em desafios severos ao sistema imunológico ou após lesões por queimaduras, a suplementação pode ser necessária.3,4
Mas para que serve arginina exatamente e como ela atua no nosso corpo? Neste artigo, vamos explorar os benefícios da arginina, entender se arginina dá energia e discutir como tomar arginina de forma adequada.
Além de ser um bloco de construção para as proteínas, a arginina desempenha muitas outras funções de imunidade celular.4 O corpo utiliza aminoácidos para produzir as proteínas de que necessita2 e além disso, muitos aminoácidos também podem ser usados como fonte de energia pelo corpo, em casos de inanição por exemplo.1
Uma das funções mais conhecidas da arginina é seu papel na síntese e biodisponibilidade do óxido nítrico (NO).3 A arginina tem a função importante de estimular a produção dessa substância, que atua promovendo o relaxamento da parede dos vasos sanguíneos,5 sendo o óxido nítrico é um potente vasodilatador, ou seja, ele expande o diâmetro dos vasos sanguíneos para permitir um maior fluxo sanguíneo.3,6 Nas células que revestem os vasos, o óxido nítrico atua como sinalizador, induzindo a vasodilatação e melhorando a circulação sanguínea.4
A arginina está envolvida em uma vasta gama de processos biológicos, como a vasodilatação, sinalização por cálcio, regeneração de energia (ATP), neurotransmissão e proliferação celular.4 Ela serve como precursora para a formação de creatina, um composto importante no metabolismo energético muscular.4 A arginina também está ligada ao aumento das doses naturais de hormônios do crescimento.1
A sensação de energia, para o público geral, está associada a sentimentos de bem-estar, vigor e vitalidade.7 Por outro lado, a fadiga é frequentemente descrita como uma percepção de falta de energia ou baixa vitalidade.7 Mas, afinal, a arginina dá energia?
A arginina pode contribuir para a sensação geral de energia e disposição ao auxiliar na redução da fadiga tanto física quanto mental.4 Este aminoácido participa de processos no organismo que ajudam a gerar energia nas células e a eliminar substâncias tóxicas, como a amônia, que podem causar cansaço.4
Além disso, uma das formas pelas quais a arginina pode otimizar a chegada de "combustível" para as células é através da sua capacidade de estimular a produção de óxido nítrico.4 O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo de sangue,5 o que facilita a entrega de oxigênio e nutrientes essenciais para que tanto o cérebro quanto os músculos possam gerar energia e funcionar bem.8
Outro mecanismo pelo qual a arginina pode ajudar a diminuir a fadiga é através da eliminação de amônia.5 A arginina atua transformando a amônia tóxica (um produto do metabolismo que causa fadiga) em ureia, que é então eliminada pela urina.5 Isso ajuda a combater o cansaço físico e mental causado pelo acúmulo de amônia5 sendo que a redução da sua concentração e também de lactato no plasma pode ajudar a retardar a fadiga muscular durante o exercício.8 Vale notar que a vitamina C, presente em Targifor® TeEnergiza!, possui um papel de auxiliar os efeitos da arginina.5
A administração oral de arginina tem sido relacionada à melhora do desempenho físico, possivelmente devido à diminuição da fadiga muscular.8 Ela também pode estar associada a uma melhora na força de contração muscular quando combinada com exercícios de resistência.8 Um estudo realizado durante 8 semanas com praticantes de musculação demonstrou que o grupo suplementado com arginina (3g/dia) associada à vitamina C apresentou aumento significativo da massa muscular e da força de membros inferiores em comparação ao grupo controle.8
A melhora da circulação sanguínea e a remoção de substâncias acumuladas durante atividades físicas (como lactato e amônia) podem facilitar o processo de recuperação muscular pós-exercício.3, 8 No entanto, é importante notar que, em indivíduos saudáveis, as pesquisas atuais não mostram resultados consistentes de que a suplementação de arginina leve a um aumento significativo da massa muscular por si só.3 Seu papel parece ser mais relevante no aumento da capacidade de desempenho do que no crescimento muscular direto.3
Ao ajudar a diminuir a fadiga física e mental, a arginina pode contribuir para a sensação de vitalidade e bem-estar no cotidiano.5
Considerando os potenciais benefícios, surge a dúvida: como tomar arginina? Suplementos como Targifor® TeEnergiza! já oferecem a combinação de arginina com vitamina C de forma prática.5
A dosagem ideal de arginina pode variar dependendo da forma do suplemento e da condição individual.6 Não existem diretrizes universais para a dosagem, por isso é essencial seguir as recomendações do profissional de saúde ou as instruções do rótulo do produto.6
Estudos indicam que a ingestão contínua de doses mais baixas (aproximadamente 1,5 a 3g por dia) por mais de 4 semanas pode oferecer maiores benefícios de adaptação e desempenho em comparação com a ingestão de doses pontuais.3
Especificamente para os produtos Targifor® TeEnergiza!: a recomendação para os comprimidos revestidos é de 2 ao dia.5 É crucial ressaltar que o uso de suplemento deve ser feito com indicação e dose corretas, sempre prescritas por um médico ou nutricionista.9
Ainda há poucos estudos sobre o melhor horário para tomar o suplemento de arginina, mas alguns sugerem que ingerir de 30 a 90 minutos antes do exercício pode ser mais benéfico para melhorar o desempenho físico.3
A arginina é um aminoácido encontrado naturalmente nos alimentos.6 Alimentos ricos em proteína são boas fontes, como carnes (vermelha, frango, peru), peixes (salmão), nozes e sementes (amêndoas, castanhas, sementes de abóbora), leguminosas (soja, grão de bico), grãos integrais (arroz integral, aveia) e laticínios (leite, iogurte, queijo).2 Uma dieta rica em carnes e derivados do leite pode fornecer a arginina necessária, enquanto vegetarianos podem obtê-la através do consumo de leguminosas.1
Se a dieta não fornecer arginina suficiente, um profissional de saúde pode indicar a suplementação.2 Os suplementos de arginina estão disponíveis em várias formas, como cápsulas, comprimidos, líquido e pó.6 É importante lembrar que os suplementos funcionam como um complemento da alimentação e não devem substituir uma dieta equilibrada e variada, sendo geralmente indicados em casos de carência nutricional específica.9
De modo geral, a arginina é considerada segura quando usada em doses baixas (de até 6g) por dia, e o uso a curto prazo é provavelmente seguro para a maioria das pessoas. 3, 6 Doses entre 3 e 6g por dia geralmente não causam efeitos adversos.3
No entanto, como muitos produtos naturais, existem potenciais efeitos colaterais, especialmente com doses elevadas ou em pessoas com condições pré-existentes.6 Os efeitos mais relatados, principalmente com doses altas de uma só vez, incluem desconforto gastrointestinal, diarreia, vômito e inchaço.3 A arginina também pode provocar reações alérgicas na pele devido à liberação de histamina.5
A arginina é um aminoácido importante com múltiplas funções no corpo.1 Embora não forneça energia diretamente como um estimulante, arginina é capaz de apoiar os níveis de energia e disposição de forma indireta.8 Isso ocorre principalmente através da sua conversão em óxido nítrico, que melhora a circulação sanguínea e a entrega de oxigênio aos músculos e tecidos.5 ,6
Os principais benefícios da arginina incluem o suporte ao desempenho físico e recuperação pós-exercício, potenciais benefícios para a saúde cardiovascular e suporte ao sistema imunológico.1, 6, 8 Saber para que serve arginina e como tomar arginina corretamente, seja através da alimentação (carnes, peixes, nozes, laticínios) ou de suplementos como Targifor® TeEnergiza!, é fundamental para aproveitar seus efeitos. 2, 9
Lembre-se que, apesar de geralmente segura, a suplementação deve ser feita com orientação profissional para garantir a dose e o uso adequados para suas necessidades individuais, contribuindo para seu bem-estar e vitalidade diária.6, 7 Converse com seu médico ou nutricionista para saber se a arginina pode ser uma aliada para você.
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Conteúdo criado e revisado pela equipe de conteúdo Targifor. Com a experiência de quem entende de bem-estar, nosso objetivo é traduzir a ciência em dicas práticas e descomplicadas para que sua jornada de autocuidado seja mais simples, segura e cheia de energia.
