Como aliviar o estresse e prevenir seus impactos na saúde física e mental

Para entender de forma fácil como essa sobrecarga celular afeta a nossa saúde por dentro, pense nas nossas células como pequenas fábricas que precisam respirar e gerar energia para manter o corpo funcionando. ^6,7

Essa energia (chamada de ATP) é produzida em "usinas de força" conhecidas como mitocôndrias.^6,7 Durante esse processo normal e vital, o corpo gera naturalmente alguns subprodutos conhecidos como radicais livres, ou espécies reativas de oxigênio (ERO).⁶ Em quantidades normais, eles são úteis, ajudando, por exemplo, na sinalização e comunicação entre as células.⁶

O estresse oxidativo e nitrosativo acontece quando surge um desequilíbrio: o corpo passa a produzir radicais livres demais (acúmulo) e os sistemas de defesa antioxidante do organismo não dão conta de fazer a "limpeza" e desintoxicar esses produtos.^6,7

Esse excesso de radicais livres tem efeitos prejudiciais severos, perturbando a manutenção do estado normal das células, o que pode afetar a viabilidade do nosso DNA, introduzir mutações prejudiciais e até mesmo modificar a expressão gênica.⁷

Se não for rigidamente controlado, esse processo acelera o envelhecimento do corpo⁶ — o que muitas vezes reflete em sinais típicos do envelhecimento precoce, como o surgimento de cabelos brancos e fadiga — além de facilitar a indução de diversas doenças crônicas e degenerativas.⁶

A ponte entre o que sentimos no campo emocional e como nossas células reagem é fascinante e direta. Em resposta a situações que percebemos como ameaçadoras, o sentimento de ansiedade vem acompanhado por um estresse emocional que engloba características comportamentais, expressivas e fisiológicas.²

Em nível molecular, sob condições de tensão persistente, ocorre a superprodução dessas moléculas reativas (os radicais livres), que são capazes de danificar as estruturas celulares, resultando em modificações e lesões na própria base genética do DNA.⁵ Além disso, outra via crítica afetada pelo estresse psicológico prolongado é o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal).⁵

Em resposta ao estresse, o eixo HPA leva à secreção do hormônio do estresse, o cortisol.⁸ A ativação prolongada deste eixo resulta em uma secreção sustentada e constante desse hormônio.⁵

E qual é o impacto disso? O cortisol não só modula a expressão de vários genes responsáveis pelo reparo do nosso DNA, como também serve para interconectar diretamente o sistema nervoso central com o nosso sistema imunológico.^5,8 Ao mesmo tempo, essa ativação do sistema imune pode gerar citocinas que afetam o cérebro, causando inflamação (neuroinflamação).⁸

A queda nas nossas defesas naturais durante períodos de esgotamento ocorre, em grande parte, porque o corpo passa a liberar esse cortisol em excesso, que em altos níveis diminui a proliferação dos nossos linfócitos (células de defesa), interfere na comunicação entre eles e inibe a produção de anticorpos essenciais.⁹ Desse modo, a hipercortisolemia promove a supressão do processo inflamatório protetor, dificultando uma resposta imunológica adequada desestabilizando o organismo.⁹

Saber lidar com a tensão diária antes que ela comprometa a saúde celular é fundamental para o fortalecimento do organismo a longo prazo.^5,10 Quando adotamos medidas práticas, conseguimos recuperar as rédeas da disposição. Veja abaixo como agir em três frentes principais:

As técnicas eficazes para o gerenciamento do estresse são variadas e geralmente incluem comportamentos que melhoram a saúde física, como nutrição adequada e a prática de exercícios, mas também devem incorporar estratégias para equilibrar o funcionamento cognitivo e emocional.¹⁰

Com a prática, aprendemos a modificar nosso condicionamento reflexivo: em vez de reagir automaticamente ou se preocupar excessivamente com o futuro, passamos a adotar uma resposta mais adaptativa e ponderada, vivenciando o presente com maior consciência.¹⁰

Nesse sentido, a psicoterapia desempenha um papel crucial e transformador na redução da sobrecarga crônica, sendo uma grande aliada na promoção de um envelhecimento saudável, pois aumenta o bem-estar mental, a regulação emocional e a resiliência.⁵ Abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) são vitais para mitigar o peso da rotina.⁵

Cuidar do corpo físico é tão importante quanto cuidar da mente. A promoção do exercício físico tem sido amplamente proposta para reduzir o risco de desenvolver doenças associadas à idade.⁵ A atividade física regular está diretamente associada a melhorias significativas na saúde mental, ajudando a retardar problemas cognitivos e elevando a qualidade de vida.⁵

Quando focamos na nutrição para auxiliar na disposição, as vitaminas do complexo B ganham destaque. Elas compreendem um grupo de oito vitaminas solúveis em água que desempenham papéis vitais e intimamente inter-relacionados no nosso funcionamento celular, atuando como coenzimas numa vasta gama de reações catabólicas e anabólicas.¹¹

Seus efeitos coletivos são essenciais para a função cerebral, estando envolvidas na produção de energia, na síntese e reparo do nosso DNA/RNA e na síntese de inúmeros neuroquímicos e moléculas de sinalização.¹¹

Além disso, a inter-relação funcional entre a vitamina E e outros micronutrientes poderosos, como o selênio e a vitamina C, é reconhecida na ciência há muito tempo.¹² Como um importante antioxidante protetor, a vitamina C participa de diversas reações no corpo, sendo capaz de eliminar os radicais livres e o oxigênio prejudicial, protegendo as células.¹² A vitamina C também atua na regeneração e na restauração das propriedades antioxidantes da vitamina E, trabalhando em equipe para blindar a saúde celular.¹²

A vida pode ser muito imprevisível, mas o cuidado diário consigo mesmo deve ser uma prioridade. Embora níveis adequados de vitaminas do complexo B devam, idealmente, ser obtidos a partir de uma dieta nutritiva e equilibrada, a realidade mostra que grandes fatias da população dos países desenvolvidos enfrentam deficiências ou deficiências marginais em uma ou mais vitaminas do complexo B.¹¹ Essa falta predispõe o corpo a consequências negativas e a um funcionamento da função cerebral abaixo do ideal.¹¹

Nesse cenário de correria e demandas, os suplementos alimentares servem como uma alternativa prática e segura para complementar a alimentação. Eles são úteis para auxiliar as pessoas que precisam reforçar o consumo de algum nutriente vital para o dia a dia, bem como para aquelas que praticam atividades físicas intensas e demandam mais energia do corpo.¹³

Para dar um suporte extra à sua rotina e facilitar essa busca por equilíbrio, Targifor^® TeAjuda! STRESS é um suplemento alimentar que contém 23 vitaminas e minerais formulados especialmente para auxiliar a minimizar os efeitos do estresse no organismo.^12,14

Como a rotina agitada muitas vezes impede a ingestão da quantidade ideal de nutrientes através das refeições, a formulação deste suplemento foi desenvolvida para entregar altos valores diários do que o seu corpo mais precisa para se proteger. A porção indicada fornece, por exemplo, 100% ou mais do Valor Diário recomendado da maioria das vitaminas do complexo B (como B1, B2, Niacina, B6, B12 e Biotina), além de contar com concentrações significativas de potentes antioxidantes citados anteriormente, como a Vitamina C (45%), a Vitamina E (67%) e o Selênio (57%).^14,15

Na prática, os nutrientes presentes em Targifor^® TeAjuda! STRESS atuam com uma função sinérgica: além de auxiliarem no funcionamento seguro do sistema imune, eles contribuem ativamente para a proteção celular contra os danos causados pelos radicais livres e fortalecem o metabolismo energético.^12,14