Targifor+C
O cansaço excessivo pode ser resultado de fatores como estresse,1 noites mal dormidas2 ou má alimentação.1 O cansaço excessivo prolongado pode tornar a rotina diária mais desafiadora.
A boa notícia é que, com pequenas mudanças e cuidados adequados, é possível recuperar e manter a energia necessária para enfrentar os desafios do dia a dia.
Neste artigo, vamos explorar as causas do cansaço excessivo, como as deficiências nutricionais podem afetar sua disposição3 e oferecer dicas práticas para revitalizar corpo e mente.1,4,5
Diversos fatores podem contribuir para a fadiga persistente, incluindo sedentarismo, sobrecarga de trabalho e desequilíbrios alimentares.2 Estresse constante e dietas ricas em açúcar ou carboidratos refinados também prejudicam o equilíbrio energético.2
A carência de vitaminas essenciais, como C, B6 e D, pode prejudicar funções metabólicas cruciais no organismo. Essas vitaminas desempenham papeis fundamentais no suporte ao sistema imunológico, na produção de energia e no funcionamento adequado do metabolismo.3
Quando o corpo não recebe quantidades suficientes dessas vitaminas, podem surgir impactos negativos na energia e no bem-estar geral, comprometendo a saúde física e mental.4 Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada ou buscar suplementação adequada, com a orientação de um profissional, para evitar essa deficiência.1
Quando o cansaço é extremo, até mesmo atividades cotidianas, como caminhar, podem parecer difíceis, e oscilações de humor tornam-se mais frequentes.3
É recomendável consultar um profissional de saúde caso:
Esses são alguns exemplos de situações onde um médico deverá ser consultado, mas outros sintomas também podem aparecer, portanto esteja alerta e busque sempre orientação médica.
As vitaminas do complexo B são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a produção de neurotransmissores.3
Elas desempenham um papel fundamental na conversão de alimentos em energia, ajudando a reduzir a fadiga mental e a manter o organismo em equilíbrio.3
Além disso, cada vitamina do complexo B possui funções específicas que contribuem para a saúde geral, como o fortalecimento do sistema imunológico e o suporte ao metabolismo celular.3
Famosa por seu papel essencial no fortalecimento do sistema imunológico, a vitamina D é um nutriente indispensável para a saúde. Ela ajuda o organismo a se proteger contrainfecções e doenças, agindo como um verdadeiro reforço para as defesas naturais do corpo.6
Essa vitamina desempenha um papel essencial como antioxidante, protegendo as células contra danos causados pelos radicais livres.4
Outro benefício importante é o fornecimento de energia vital, que mantém o corpo ativo e funcional no dia a dia. Essa vitamina também fortalece a imunidade, ajudando a proteger o organismo contra doenças e infecções, garantindo mais saúde.7
Não existe uma única "melhor vitamina" para combater o cansaço físico e mental. A suplementação vitamínica deve ser sempre orientada por um profissional de saúde, que poderá avaliar suas necessidades individuais e recomendar o tratamento mais adequado.
Entretanto, diversas vitaminas e minerais desempenham papéis importantes na produção de energia e no funcionamento adequado do sistema nervoso e muscular.
Vitaminas do complexo B, essenciais para o sistema nervoso e produção de energia celular,3 vitamina D para o sistema imunológico,6 vitamina C para imunidade e energia,7 ferro, magnésio e zinco para um ótimo funcionamento do metabolismo, incluindo funções cerebrais e musculares.3
Inclua frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras em sua rotina. Esses alimentos são fundamentais para fornecer vitaminas, minerais e fibras essenciais ao bom funcionamento do organismo.4
Além disso, uma alimentação balanceada contribui para a prevenção de doenças e promove mais energia e bem-estar no dia a dia. Escolha alimentos nutritivos como frutas, legumes e proteínas e evite os ultraprocessados.1
A falta de água pode causar fadiga, dificuldade de concentração e até confusão.8 Além disso, a hidratação adequada ajuda a manter os níveis de energia.1
Um estilo de vida sedentário leva a mais cansaço durante o dia.1 Exercícios regulares ajudam a reduzir a fadiga.5
Diminua a ingestão de cafeína, busque dormir pelo menos 7 horas por noite e busque ajuda de um terapeuta para tratar o stress crônico caso necessário.5
Adotar hábitos saudáveis é o principal passo para manter uma rotina energética e se sentir melhor no dia a dia.1 Cuide da alimentação, movimente seu corpo e, se necessário, considere suplementar com vitaminas adequadas às suas necessidades.4
Lembre-se: Uma consulta com profissionais de saúde é sempre um excelente caminho para identificar e corrigir possíveis deficiências ou padrões que estejam afetando sua qualidade de vida. Afinal, cuidar de si mesmo é o maior investimento que você pode fazer para uma vida plena e produtiva.
Ante de ir, leia mais sobre o cansaço:
Dicas de saúde
