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7 minerais e vitaminas para cabelos e unhas mais fortes e saudáveis

Há uma série de cosméticos e produtos que contêm vitaminas na fórmula. Eles têm seus benefícios, mas lembre-se que beleza é algo que vem de dentro. Ter uma dieta balanceada, que inclui, entre outros nutrientes, minerais e vitaminas para cabelos e unhas, é o melhor caminho para fios saudáveis, pele radiante e unhas fortes.1  

Quando você consome a quantidade ideal de vitaminas e minerais todos os dias, seu corpo funciona melhor. E o resultado disso é, de fato, visto na pele, nos cabelos e nas unhas.1 

Será que você está seguindo essa regrinha de ouro? Na dúvida, converse com seu nutricionista e entenda se a sua alimentação está no caminho certo, se é necessário algum tipo de ajuste ou mesmo suplementação.

E se a ideia é ter cabelos brilhantes e unhas fortes, confira a lista de vitaminas para cabelos e unhas e saiba onde encontrar esses nutrientes.  

Quais minerais e vitaminas são essenciais para ter cabelos e unhas fortes?

Uma alimentação que conta com gorduras boas, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais de forma equilibrada fará bem para seu organismo, e os reflexos disso serão vistos do lado de fora.1 E quando há um desequilíbrio, também. A aparência de suas unhas pode indicar, por exemplo, se alguma vitamina está em falta no organismo.2 

Explicações dadas, vamos aos nutrientes que podem ajudar a ter cabelos e unhas saudáveis.  

1. Vitaminas do complexo B

O complexo B abre a nossa lista de vitaminas para cabelos e unhas, com destaque para a vitamina B7, conhecida por biotina. A deficiência de biotina pode levar à queda de cabelo e a unhas quebradiças2,3, por isso é importante prestar atenção para garantir a ingestão diária desse nutriente. 

Jovem olhando alegre para suas unhas das mãos.

2. Vitamina E

A vitamina E é conhecida por suas propriedades antioxidantes, mas também é uma vitamina para a queda de cabelo, pois ajuda a fortalecer os fios para que cresçam saudáveis.4 Por isso, para manter a saúde das madeixas, é importante incluí-la no cardápio diariamente. 

Leia também: Vitaminas essenciais para o corpo: veja quais são e onde encontrá-las 

3. Ferro

Além das vitaminas para cabelos e unhas, é importante destacar os minerais que contribuem para essa beleza de dentro para fora. O ferro é um deles.2 Problemas com esse mineral também podem deixar as unhas quebradiças.1 

4. Vitamina C

A vitamina C tem um papel mais do que reconhecido quando o assunto é fortalecer o sistema imune. Mas ela tem ação antioxidante e várias outras funções5, por isso também está aqui na nossa lista de vitaminas para cabelos e unhas.  

Ela contribui para a síntese de colágeno e, quando isso não vai bem, há uma série de impactos, entre eles um cabelo não muito saudável.5 Além disso, a vitamina C contribui para uma melhor absorção de ferro e, como já vimos, esse mineral é essencial para a beleza das unhas.1,5   

5. Zinco

O zinco é mais um mineral que deve estar presente na dieta de quem quer ter cabelos fortes, já que ele é importante em ações do organismo que são essenciais para que o cabelo cresça normalmente.6 E, sem dúvida, ele também é uma vitamina para unhas, pois é capaz de ajudar no crescimento delas.7 

Garota dançando feliz em dia ensolarado, exibindo unhas e cabelos fortes.

6. Magnésio

O magnésio é outro mineral que precisa estar no prato de quem preza por unhas fortes, afinal, a carência dele, além de outras questões, pode provocar unhas fracas e que tendem a quebrar ou rachar com facilidade.1  

7. Selênio

Mais um nutriente que, quando não é consumido na quantidade ideal, pode deixar as unhas fracas.1,8 Mas cuidado: o excesso de selênio pode trazer vários problemas e, inclusive, piorar o aspecto das unhas e dos cabelos.9  

Lembra do recado que demos no início? Na dúvida sobre a sua alimentação ou mesmo a necessidade de suplementação, converse com seu médico ou nutricionista.  

Leia mais: O que são vitaminas? Conheça os tipos e como elas agem em nosso organismo 

Dúvidas sobre vitaminas para cabelos e unhas

Ainda podem surgir algumas questões sobre esse tema. Respondemos duas logo abaixo:

Existe vitamina para diminuir a queda do cabelo?

Sim, existe! A biotina (vitamina B7) é uma das principais vitaminas recomendadas para reduzir a queda de cabelo e promover o crescimento.2,3 Além dela, o zinco6 e o ferro1 também precisam fazer parte do dia a dia. Portanto, garantir uma ingestão adequada deles pode ajudar a prevenir esse problema. 

Existe vitamina para ajudar a unha a crescer mais rápido?

Sem dúvidas! E, mais uma vez, a biotina é a estrela do show quando falamos de crescimento rápido das unhas.2,3  Mas não se esqueça: trate suas unhas com carinho, cuidando delas diariamente e escolhendo produtos tópicos, como esmaltes, com boas formulações.10  

Fontes de vitaminas para cabelos e unhas

Mulher sorridente comendo salada, sentada no chão de sala de estar.

Agora que você sabe quais vitaminas e minerais são essenciais, veja quais são os alimentos mais ricos nesses nutrientes: 

  • Biotina (B7): ovos, nozes, amendoim, soja, batata-doce e, banana;11 
  • Vitamina C: frutas cítricas (laranja e limão, por exemplo), morango, brócolis e pimentão;12 
  • Vitamina E: oleaginosas e sementes, óleo de girassol, azeite de oliva e gérmen de trigo;13 
  • Zinco: carne vermelha, frutos do mar, grão de bico, feijão, oleaginosas, amendoim, leite e derivados;14 
  • Selênio: frutos do mar, carne, frango, ovos, grãos integrais e leite e derivados;9 
  • Magnésio: espinafre, oleaginosas, grãos integrais e vegetais verde-escuros.15 

Uma boa alimentação (aquele prato bem colorido, sabe?) fornece os nutrientes necessários para a saúde e para ter cabelos e unhas saudáveis.1 Entretanto, em alguns momentos podem ser indicados suplementos, para complementar a alimentação. Converse com seu nutricionista sobre isso! 

Targifor® conta com um suplemento alimentar vitamínico justamente pensado em complementar a alimentação, com nutrientes que ajudam em diversas funções do organismo e que também contribuem para a manutenção de cabelo, unhas e pele. É o Targifor Imunidade A-Z Mulher (antigo Pharmaton® Beleza e Energia).16 

Esse multivitamínico, de acordo com a tabela nutricional presente na embalagem, contém vitaminas (entre elas vitamina C, E e as vitaminas do Complexo B), minerais (como ferro, zinco e selênio) e ômega 3. Além de dar essa ajudinha para cabelos e unhas mais saudáveis, o suplemento auxilia na formação de colágeno, tem ação antioxidante e fortalece o sistema imunológico.16  

Cuide da beleza de dentro para fora! Fique com a gente para saber mais sobre as vitaminas e os minerais:  

TARGIFOR® IMUNIDADE A-Z MULHER NÃO CONTÉM GLÚTEN. 

Julho/2024. MAT-BR-2403155