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Sentir-se cansado ou com pouca energia é uma sensação que muitas pessoas conhecem bem.1
Ter dias de esgotamento pode ser comum, mas sentir-se constantemente cansado não é normal.1 Na maioria das vezes, a solução pode estar em ajustes no estilo de vida, como melhorar a qualidade do sono, gerenciar o estresse ou, principalmente, fazer modificações na dieta para corrigir alguma deficiência nutricional.1
Neste guia completo, vamos explorar quais são as principais vitaminas para dar energia e disposição, entender como elas funcionam em nosso corpo e descobrir dicas práticas para reabastecer sua vitalidade, permitindo que você aproveite cada momento com mais ânimo.
Diversos fatores do nosso dia a dia podem estar por trás da falta de disposição, e identificá-los é o primeiro passo para recuperar a energia.1
O sono insuficiente, por exemplo, é um dos principais motivos que podem levar à fadiga.1 O estresse crônico também é um grande vilão, pois pode causar mudanças estruturais e funcionais no cérebro, contribuindo para a sensação de esgotamento.1
No entanto, uma das causas mais diretas e que muitas vezes passa despercebida é a deficiência de nutrientes.1 Mesmo em níveis que não configuram uma deficiência grave, um status "subótimo" ou insuficiente de certas vitaminas e minerais já pode estar associado a pequenas falhas no funcionamento do corpo, como a fadiga física e mental.2
Deficiências em nutrientes como ferro, magnésio, vitamina C, vitamina D e várias vitaminas do complexo B podem estar diretamente ligadas à fadiga.1
Para que nosso corpo funcione com vitalidade, ele precisa converter os alimentos em energia utilizável, e as vitaminas são peças-chave nesse processo.2 Elas atuam como cofatores essenciais em diversas funções celulares, desde a produção de energia até a síntese de neurotransmissores, que são substâncias importantes para a regulação do humor.2,3
As vitaminas do complexo B são um grupo de nutrientes com papéis essenciais no metabolismo energético do nosso corpo.3 Elas estão envolvidas em diversas etapas do sistema de produção de energia dentro das células, ajudando a converter os alimentos em combustível para o organismo.2
A vitamina B6 (piridoxina), por exemplo, é uma coenzima que participa da quebra de carboidratos, proteínas e gorduras, sendo fundamental para o bom funcionamento do organismo.3 Já a vitamina B12 é necessária para a produção de glóbulos vermelhos e para a função neurológica, e sua deficiência pode levar à anemia e fadiga.3,2
Embora famosa por seu papel no sistema imune, a vitamina C também pode ter um impacto indireto na energia através do seu papel no transporte de oxigênio para os tecidos.2 Ela funciona como um antioxidante, com capacidade para neutralizar os radicais livres prejudiciais ao corpo.4
Além disso, a vitamina C pode ser importante para a absorção do ferro de origem vegetal, ajudando a prevenir a anemia, uma condição que tem a fadiga como um de seus principais sintomas.4
A deficiência moderada de vitamina C, mesmo antes de se tornar severa, pode se manifestar com sintomas como fadiga, irritabilidade e dores musculares.2
A deficiência de vitamina D é comum e tem sido associada à fadiga em diversos estudos.5
Nesse sentido, uma pesquisa realizada no Hospital Universitário de Zurique, na Suíça, demonstrou que a suplementação de vitamina D melhorou significativamente a fadiga em pessoas saudáveis que apresentavam deficiência do nutriente.5 A melhora na fadiga esteve diretamente correlacionada com o aumento dos níveis de vitamina D no organismo, mostrando sua importância para a manutenção da disposição no dia a dia.5
Colocar o corpo em movimento é uma das melhores formas de diminuir o cansaço e a indisposição.6 Pode parecer contraditório, mas praticar uma atividade física, mesmo que provoque um gasto de energia, costuma deixar as pessoas mais revigoradas e dispostas.6
Isso acontece porque o exercício estimula a liberação de hormônios como a serotonina e as endorfinas, que trazem a sensação de prazer e bem-estar.6 Para ter energia para as atividades físicas, uma alimentação adequada e a ingestão de nutrientes essenciais são fundamentais, pois o desempenho físico depende diretamente da capacidade do corpo de produzir energia.2
No universo das atividades físicas, é comum ouvir falar de suplementos específicos, como a creatina, que prometem mais energia para o treino.7 A creatina, por exemplo, é um aminoácido que pode ser benéfico para praticantes de atividades de alta intensidade.7
Contudo, é fundamental entender uma diferença crucial: enquanto certos suplementos visam a performance, as vitaminas e os minerais são alguns dos componentes obrigatórios para que o corpo consiga extrair a energia dos alimentos.2 Eles são os combustíveis essenciais para a produção de energia em nível celular.2
Por isso, lembre-se que um suplemento, por melhor que seja, jamais poderá substituir uma boa alimentação.7 Ele existe para complementar a dieta, e não para tomar o lugar dela.7
Na correria da rotina moderna, fica difícil garantir que nossa alimentação seja perfeitamente balanceada todos os dias, não é mesmo? Nessas situações, pode haver uma lacuna entre os nutrientes que consumimos e os que nosso corpo realmente precisa.8
É nesse contexto que um multivitamínico, como Targifor® Imunidade A-Z, pode ser um grande aliado.9 O objetivo principal de um suplemento multivitamínico é justamente preencher essas possíveis lacunas nutricionais, oferecendo uma forma prática de complementar a dieta.8
Targifor® Imunidade A-Z é um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e Ômega 3 em cápsulas.9 Sua fórmula foi pensada para quem busca suporte em diversas funções do organismo, pois contém nutrientes que auxiliam no fortalecimento da imunidade9 e no metabolismo energético, contribuindo para um dia a dia com mais bem-estar.9
Ele se apresenta como uma opção para complementar a alimentação e ajudar você a se manter mais saudável.9
A sensação de falta de energia pode ser resultado de diversos fatores, como deficiências de nutrientes, estresse e distúrbios do sono.1 Como vimos, as vitaminas e os minerais são componentes importantes para que o corpo consiga extrair a energia dos alimentos e utilizá-la de forma eficiente.2
Garantir um consumo adequado desses micronutrientes contribui para o bem-estar.2 Na maioria dos casos, a falta de energia pode melhorar assim que suas causas são identificadas e os ajustes necessários são feitos na dieta e no estilo de vida.1
Lembre-se sempre que, como o próprio nome diz, um suplemento existe para complementar a alimentação, e nunca para substituí-la.7 Portanto, se você sente uma falta de ânimo inexplicável, converse com um profissional de saúde para investigar a causa.1
Cuide-se e viva cada dia com mais energia e disposição!
Sobre o Autor
Targifor®
Conteúdo criado e revisado pela equipe de conteúdo Targifor. Com a experiência de quem entende de bem-estar, nosso objetivo é traduzir a ciência em dicas práticas e descomplicadas para que sua jornada de autocuidado seja mais simples, segura e cheia de energia.
