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A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina solúvel em água que faz parte do complexo B.1,2 Ela desempenha um papel essencial em diversas funções do corpo, sendo necessária para o desenvolvimento e a função do sistema nervoso central, bem como para a formação saudável das células vermelhas do sangue e para a síntese de DNA.2
O aproveitamento dos nutrientes para a geração de energia celular e o cuidado com o sistema nervoso também são processos que contam com a sua participação.1 Este artigo irá explorar os benefícios da vitamina B12, como identificar os sinais de que seus níveis podem estar baixos e as melhores formas de garantir uma ingestão adequada para sua saúde e bem-estar.
A vitamina B12 é fundamental para o metabolismo do corpo, ajudando a gerar energia e moléculas bioativas.3 Ela é necessária para a produção de glóbulos vermelhos, para a função neurológica e para a síntese de mielina, a camada que protege os nervos.3,4
Junto com o folato (vitamina B9), a vitamina B12 é essencial para a formação e o amadurecimento dos glóbulos vermelhos e para a síntese do material genético das células.4 Além da B12, descubra outras vitaminas para dar energia e disposição.
Níveis de vitamina B12 no sangue abaixo de 200 ou 250 pg/mL são geralmente considerados baixos.1,2 A deficiência dessa vitamina pode levar a diversos sinais e sintomas, como:1,4
A deficiência pode ocorrer em pessoas veganas que não tomam suplementos ou em decorrência de uma absorção inadequada, que pode ser causada por cirurgia bariátrica ou pela diminuição da acidez do estômago, comum em idosos.4
Não há um momento do dia que seja estritamente definido como o melhor para a ingestão de vitamina B12, uma vez que sua absorção pode ocorrer a qualquer hora.5 O suplemento pode ser ingerido após qualquer refeição, seja no café da manhã, almoço ou jantar.5
O mais importante é manter a regularidade diária e seguir a dose recomendada para garantir que os níveis se mantenham estáveis.3,5
As principais fontes de vitamina B12 são alimentos de origem animal.1,4,6 Isso inclui:1,4,6
Além disso, alguns alimentos, como cereais matinais, podem ser fortificados com essa vitamina.6 Para quem precisa complementar a ingestão, os suplementos são uma forma de garantir os níveis adequados de B12.6
Para os casos em que seja necessário complementar a alimentação, Targifor® Imunidade A-Z é um suplemento alimentar que contém vitaminas, inclusive a vitamina B12, minerais e Ômega 3 em cápsulas.7 Sua fórmula auxilia no fortalecimento da imunidade, no metabolismo energético e possui ação antioxidante.7
Há também Targifor® Imunidade A-Z Mulher, uma fórmula pensada para as necessidades femininas, que, além dos outros benefícios, contribui para a manutenção do cabelo, da pele e das unhas.8
As vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial em diversas reações do metabolismo humano.3 Como são solúveis em água, elas não são armazenadas pelo corpo e precisam ser repostas diariamente.3
Elas podem ser encontradas em vários alimentos e suplementos.3 Felizmente, quando ocorre uma deficiência, os sintomas associados podem ser revertidos com a reposição adequada da vitamina.3
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