O que é esgotamento mental?

Pensando em mudar esse cenário, qual seria a melhor vitamina para cansaço físico e mental? Há algumas opções que podem ser aliadas nesse momento.² Confira abaixo.  

Níveis adequados das vitaminas do complexo B são muito importantes para uma boa disposição, já que a deficiência de diversas delas pode causar fadiga. A vitamina B12 é um bom exemplo aqui, pois está envolvida na produção dos glóbulos vermelhos que garantem que o oxigênio chegue aos tecidos.² 

Quando há deficiência de vitamina B12 no organismo, é comum que a energia diminua, bem como a tolerância ao exercício. O resultado? Fadiga! Os sintomas, porém, costumam desaparecer ao fazer suplementação (com orientação de um especialista).² 

Isso vale também para as vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8 e B9. Fadiga, fraqueza, dor de cabeça, falta de ar, insônia e diversos outros sintomas estão associados à deficiência delas.² 

Leia mais: Conheça 10 vitaminas e micronutrientes para dar energia e disposição

Muito conhecida pelo seu papel no sistema imunológico⁴, a vitamina C também é importante para evitar o cansaço. A deficiência moderada de vitamina C, por exemplo, provoca fadiga, irritabilidade e até mesmo dores musculares!² Ou seja, é importante manter os níveis dessa vitamina sempre ajustados.  

Não há apenas vitaminas para cansaço físico e mental. Os minerais também têm seu papel nessa questão.  

O magnésio é um verdadeiro parceiro do corpo quando se trata de combater a fadiga. Ele é importante para a transmissão nervosa e para a contração muscular, o que ajuda a explicar por que sua deficiência pode causar cãibras, fraqueza e cansaço persistente.²  

O magnésio também é fundamental para quem pratica exercícios físicos porque pode reduzir aquela sensação de exaustão muscular durante a atividade. Não é à toa que atletas e pessoas mais ativas precisam prestar ainda mais atenção para garantir a ingestão ideal de magnésio mineral e, assim, manter a energia em alta.²  

Na dúvida, converse com seu médico ou nutricionista e entenda como estão os seus níveis de magnésio e das demais vitaminas para cansaço físico e mental.  

Uma alimentação equilibrada e variada, que conta com frutas, verduras, legumes e grãos integrais, fornece os nutrientes necessários para que o organismo funcione plenamente.⁵ E nesse prato bem colorido e nutritivo é possível incluir alimentos ricos nas vitaminas e minerais para cansaço físico e mental que acabamos de citar.  

Se você procura fontes de vitamina B12, saiba que os produtos de origem animal são uma boa escolha. A lista inclui: fígado, rim, ostra, ovos, peixes, leite, além de carne de porco e galinha.⁶ 

A vitamina C está presente em frutas cítricas e vegetais como: limão, laranja, abacaxi, mamão, goiaba, caju, alface, agrião, tomate, cenoura, pimentão, nabo e espinafre.⁶  

Já nozes, leguminosas, farelo de trigo e beterraba são considerados fontes de magnésio.⁶  

Entretanto, caso todos os nutrientes não possam ser obtidos pela alimentação, a suplementação pode ser indicada.⁵ Novamente, fale com seu médico ou nutricionista caso note que está mais cansado e sem ânimo e repasse sua dieta com ele. Pode ser que esteja faltando algum nutriente e seja necessário tomar um suplemento alimentar.

Além de estar sempre em dia com os níveis das melhores vitaminas para cansaço físico e mental, algumas atitudes podem ajudar a desacelerar e, depois, trazer mais ânimo. Confira abaixo! 

Você já parou para pensar quantas horas de sono perdeu durante o ano por conta do trabalho? Ou por que acreditou que merecia ficar até mais tarde rolando o feed nas redes sociais? Se é o seu caso, é bom rever essas atitudes para conseguir recarregar as energias. 

É fácil subestimar o poder do descanso, mas lembre-se que a privação de sono pode levar a cansaço constante, irritação, falta de atenção e queda no rendimento.⁷ Pudera, quem funciona bem dormindo uma quantidade insuficiente de horas? 

Por isso, reveja o seu dia para conseguir ter o sono necessário e de qualidade. Para tentar dormir melhor, evite: 

• fazer exercícios à noite;⁷ 
• refeições pesadas no jantar ou na ceia;⁷ 
• atividades estimulantes antes de deitar.⁷ 

Então, nada de ficar mexendo no celular até pegar no sono. Além disso, ter um horário definido para dormir e acordar ajuda bastante!⁷ 

Se mesmo assim você não consegue dormir bem, é importante investigar a causa junto com um médico. 

Não precisa necessariamente focar em um projeto verão, mas mexer o corpo em uma atividade física faz um bem danado para a saúde e pode espantar a fadiga.⁸  

Por isso, escolha alguma atividade física que você se identifique e pratique-a. Seus níveis de energia e disposição vão agradecer!⁸ 

Não basta o corpo estar relaxado, é preciso também desacelerar a mente. Técnicas de relaxamento, como a meditação, ajudam a reduzir o estresse.⁹ 

A meditação é interessante justamente por te ensinar a ficar no momento presente, sem levar os pensamentos para o futuro, o que pode causar estresse. Por isso, uma dica é escolher um tipo de meditação que te agrada e reservar um momento do dia para se conectar consigo mesmo.⁹ 

Veja também: Entenda como o estresse pode afetar a imunidade

Investir em um hobby diferente é interessante para aliviar o cansaço mental. E vale tentar diferentes atividades: você pode fazer caminhadas, ir à academia, praticar jardinagem, escolher algum esporte para chamar de seu ou se conectar mais com pessoas queridas.¹⁰  

E o melhor: ao decidir fazer uma atividade nova (ou ter novas atitudes), você se ajuda a criar um hábito para seguir durante o novo ano para chegar ao fim dele com menos cansaço físico e mental.¹⁰ Legal, não é? 

Se você percebe que está esgotado e que não consegue manejar o seu estresse, busque ajuda especializada. Pode ser o momento de procurar um psicólogo, por exemplo. O profissional irá te auxiliar a lidar com o cansaço mental e a cuidar do seu bem-estar.¹¹   

E buscar ajuda também vale quando o assunto são as vitaminas para cansaço físico e mental. Pode ser que essa baixa de energia seja por deficiência de algum nutriente.² Um profissional especializado, um médico ou nutricionista, pode recomendar um suplemento que supra as suas necessidades.  

O especialista pode indicar um suplemento de vitamina C, por exemplo. Targifor^® Cewin contém vitamina C e ainda ajuda a fortalecer o sistema imune. Para os adultos, acima de 19 anos, há Targifor^® Cewin comprimidos efervescentes no sabor laranja, com 1 grama de vitamina C por comprimido, e Targifor^® Cewin comprimidos de liberação prolongada, com 500mg de vitamina C por comprimido. Para quem tem entre 4 e 18 anos há Targifor^® Cewin gotas.¹² 

Se a recomendação for vitamina C com arginina, Targifor^® C pode ser uma opção. Esse suplemento alimentar, também de uso adulto, combina os dois nutrientes e contribui para imunidade e energia, além de ter ação antioxidante e auxiliar na formação de colágeno.¹³ 

Siga as orientações do seu médico ou nutricionista a respeito de suplementação e cuide da sua alimentação. Também desacelere, respire e olhe para você. Tudo isso vai te ajudar a voltar com mais ânimo e energia!