Mulher pulando alegre sobre a cama

Vitamina C com arginina: o que é cada uma, para que serve e onde encontrar

O uso de suplementos ou medicamentos à base de arginina tem sido relacionado com a melhora do desempenho físico devido à diminuição da fadiga muscular.1 E a vitamina C tem o potencial de auxiliar os efeitos da arginina.2

Mas para entender como funciona esse processo, é importante saber o que é cada uma dessas substâncias e quais são suas funções no organismo.

O que é arginina?3

A arginina é um dos muitos aminoácidos que o corpo precisa para funcionar corretamente. Como outros aminoácidos, ela é responsável pela produção de proteínas, que podem ser utilizadas para ajudar a desenvolver músculos e reconstruir tecidos.

Além disso, a arginina libera óxido nítrico no sangue, que atua na dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode ajudar em certas condições circulatórias.

O corpo de uma pessoa produz esse aminoácido naturalmente em circunstâncias normais. As pessoas também recebem suplementação de arginina como parte de sua dieta regular. Carnes vermelhas, peixes, laticínios e ovos contêm quantidades de arginina que ajudam o corpo a reabastecer seus recursos necessários.

Em idosos ou pessoas com determinadas condições médicas, pode haver uma necessidade de arginina maior do que a capacidade do corpo de produzi-la ou consumi-la naturalmente. Nesses casos, as pessoas podem receber prescrição de arginina na forma de suplementação oral.

O que é vitamina C?4

A vitamina C, ou ácido ascórbico, é importante na defesa do organismo contra infecções, fundamental na integridade das paredes dos vasos sanguíneos e essencial para a formação das fibras colágenas existentes na derme (uma das camadas da pele), cartilagem e ossos.

Devido a seus efeitos antioxidantes, a vitamina C é importante na cicatrização das feridas e essencial na produção de colágeno. Oferece suplemento seguro e efetivo de armazenamento nos tecidos, melhorando a proteção solar e aumentando as defesas antioxidantes.

Sua dose recomendada é de cerca de 100 mg por dia. Em algumas situações, como infecções, gravidez e amamentação, e em fumantes, podem ser necessárias doses maiores.

Para que serve a vitamina C com arginina?2

Para produzir energia, pois as células do corpo realizam várias reações químicas. Durante esse processo, as células liberam amônia, um produto tóxico para o organismo, incluindo o sistema nervoso central, o que provoca fadiga. A arginina transforma a amônia tóxica em ureia, que é eliminada pela urina, ajudando a combater a fadiga (cansaço) tanto física ou muscular quanto mental ou psíquica, causada pelo acúmulo de amônia no organismo. A arginina também tem a importante função de estimular a produção de óxido nítrico que atua no relaxamento da parede dos vasos sanguíneos, capaz de exercer efeitos benéficos no sistema muscular. A vitamina C possui um papel auxiliar dos efeitos do aspartato de arginina.

Onde encontrar vitamina C e arginina

Além de suplementos e medicamentos, a vitamina C e a arginina podem ser encontradas em diversos alimentos.

Vitamina C5

  • Frutas cítricas (principalmente laranja e toranja, as frutas e o suco);
  • Tomate e suco de tomate;
  • Batata;
  • Pimentão vermelho e verde;
  • Kiwi;
  • Brócolis;
  • Morango;
  • Couve de Bruxelas;
  • Melão;
  • Repolho;
  • Couve-flor.

Arginina

  • Nozes (nozes secas, amêndoas e pinhões);6
  • Sementes (de abóbora, de melancia e de gergelim);6
  • Carnes (peito de peru, frango, lombo de porco e carne bovina);6
  • Grão de bico;6
  • Feijão;6
  • Ervilha;6
  • Soja;6
  • Amendoim;6
  • Algas marinhas;6
  • Spirulina;7
  • Laticínios, como leite, queijo e iogurte;7
  • Lentilhas.7

Gestante pode tomar vitamina C com arginina?2

Medicamentos com essa combinação não devem ser utilizados por mulheres grávidas sem orientação médica.

Efeitos colaterais da vitamina C com arginina2

A arginina pode liberar histamina, provocando reações alérgicas na pele, e causar hipercalemia (índice de potássio na corrente sanguínea mais alto do que o normal) em pacientes com disfunção no fígado ou nos rins ou com diabetes.

Após o uso de altas doses de vitamina C, foram relatadas as seguintes reações:

  • Diarreia;
  • Vermelhidão facial;
  • Dor de cabeça;
  • Dor ao urinar;
  • Enjoos;
  • Vômitos;
  • Dores de estômago.


MAT-BR-2200642

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