Targifor+C
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é um clássico quando pensamos em dar um reforço para o nosso sistema imunológico. Ela também tem função antioxidante e algumas pesquisas já apontaram que esse nutriente é capaz de neutralizar moléculas de radicais livres que, em excesso, podem danificar as nossas células1.
Essa famosa vitamina pode ser encontrada em diversos alimentos, como: frutas cítricas (laranja, limão, kiwi), morangos, tomates, pimentões, vegetais crucíferos (brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor), entre outros1. E também pode ser ingerida por meio da suplementação1. E agora, como tomar vitamina C? Qual a quantidade diária indicada?
A seguir, saiba mais sobre esse nutriente, se é possível tomá-lo todos os dias, como potencializar sua absorção e muito mais.
O primeiro passo para entender como tomar vitamina C e buscar os bons níveis desse nutriente no organismo é entender que trata-se de um tipo de vitamina hidrossolúvel, ou seja, quando ingerida, ela se dissolve em contato com a água e é distribuída pelo organismo1.
E justamente por ser uma vitamina hidrossolúvel, não é preciso que seja ingerida junto com algum alimento para que seja absorvida2.
Entretanto, ela não é bem-armazenada e, por isso, deve ser consumida diariamente, seja com os alimentos ricos nessa vitamina ou com suplementos1.
Você pode ingerir a vitamina C em cápsula por via oral com um copo de água3, já que a hidratação é importante para a sua absorção e para a saúde em geral.
Uma dica importante é ficar de olho nas combinações. Evidências apontam que ferro e vitamina C devem ser ingeridos juntos, de forma que um potencialize o efeito do outro. Já as fibras alimentares atrapalham a absorção da maioria das vitaminas4, portanto, é melhor ingerir vitamina C longe das refeições ricas em fibras.
Continue com a gente e veja dúvidas comuns e mais dicas de como tomar vitamina C corretamente.
Sim, a vitamina C pode ser tomada diariamente, por meio de alimentos ou suplementos, como já mencionamos1. Aproximadamente 70% a 90% da vitamina C é absorvida em ingestões moderadas de 30 a 180 mg/dia5, seguindo sempre as orientações médicas ou de nutricionistas para a dosagem correta dos suplementos.
De forma geral, a dose diária de vitamina C recomendada para adultos é de 90 mg por dia para homens e 75 mg para mulheres1. Porém, gestantes, lactantes e pessoas que fumam podem necessitar de doses diferentes e o indicado é buscar orientação sobre como tomar vitamina C nesses contextos5.
É importante consumir regularmente as vitaminas hidrossolúveis, já que, ao contrário das vitaminas lipossolúveis, elas não são armazenadas nos tecidos do corpo. Por serem solúveis em água, o excesso delas é eliminado pela urina2.
Ao pensar em como tomar vitamina C, é importante saber que não existe um melhor horário para isso, podendo o suplemento ser ingerido a qualquer hora do dia. Por isso, é permitido tomar vitamina C em jejum6.
A vitamina C pode ser consumida com ou sem alimentos, porém, ingeri-la com alimentos ajuda a diminuir potenciais efeitos colaterais que podem afetar o aparelho gastrointestinal2.
Evite tomá-la próximo a refeições com fibras, que incluem vegetais e cereais integrais, preferindo sua ingestão com alimentos ricos em ferro para potencializar a sua absorção4 (carnes em geral e ovos).
Entenda para que serve vitamina C com arginina
O tempo limite para ingerir suplementos de vitamina C vai depender da orientação médica e nutricional, sendo individualizada. Como apontado anteriormente, a vitamina C pode ser ingerida diariamente, tanto por meio de fontes alimentares como de suplementos1.
O cuidado apenas é necessário com excessos, que podem causar desconforto gástrico e diarreia1. O limite máximo recomendado para a ingestão diária de vitamina C é de 2.000 mg para adultos7.
Vale ressaltar, porém, que a vitamina C é solúvel em água, portanto, qualquer excesso geralmente é excretado na urina em vez de ficar armazenado no corpo8.
Agora que você já viu como tomar vitamina C, saiba que, quando ingerida regularmente e nas quantidades adequadas, ela é capaz de trazer diversos benefícios para sua saúde! Já demos um spoiler lá no começo do texto, mas veja abaixo com mais detalhes as vantagens desse nutriente para o organismo.
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Os suplementos de vitamina C podem ser encontrados, por exemplo, em formato de comprimidos revestidos e também em versões efervescentes. Ambas as apresentações fazem parte da linha Targifor12-14. Confira os detalhes abaixo:
Para finalizar, lembramos que, embora a vitamina C não exija prescrição médica em formato de suplementação, é sempre importante buscar orientação especializada sobre como tomar suplemento, para ter certeza de que as doses estarão ajustadas às suas necessidades.
*Em comparação com Targifor Cewin® 500 mg comprimidos de liberação prolongada.
Outubro/2023. MAT-BR-2304669
