Targifor+C
Tem momentos em que só queremos fazer uma pausa. Eles podem aparecer depois de uma semana cheia no trabalho, fechamento de mês, semana de provas dos filhos na escola ou mesmo no final do ano. Há quem fale até em "burnout de final de ano" para se referir ao esgotamento que dá as caras nessa época, somado ao estresse acumulado.1
E está tudo bem querer desacelerar um pouco e olhar para si. No meio disso, tomar algumas atitudes e até vitaminas para cansaço físico e mental podem ajudar.2 Este conteúdo é exatamente sobre isso.
Aqui, vamos descobrir como enfrentar essas horas em que o cansaço bate com sugestões práticas e acolhedoras, que podem fazer toda a diferença na sua disposição.
O esgotamento mental, também chamado de fadiga mental, é uma sensação de cansaço extremo, geralmente causada por períodos prolongados de estresse ou pressão intensa.3 Não é só uma questão de cansaço físico, já que afeta a capacidade de se concentrar e até o humor.3
A falta de descanso adequado e a sobrecarga de tarefas são fatores comuns que levam a essa condição, especialmente nas épocas do ano em que a rotina costuma ser mais agitada.1
Resumindo, os sintomas de esgotamento mental vão desde dificuldade de concentração e aumento da irritabilidade até a falta de motivação para atividades que antes costumavam ser prazerosas.3
Se organizar melhor e conseguir um tempo para desacelerar um pouco são passos essenciais para lidar com essa situação.3 Mas ainda há outras coisas que podem colaborar. Separamos uma lista de nutrientes bem-vindos nesse momento e algumas atitudes que podem te ajudar a superar tudo isso e recuperar as energias.
Pensando em mudar esse cenário, qual seria a melhor vitamina para cansaço físico e mental? Há algumas opções que podem ser aliadas nesse momento.2 Confira abaixo.
Níveis adequados das vitaminas do complexo B são muito importantes para uma boa disposição, já que a deficiência de diversas delas pode causar fadiga. A vitamina B12 é um bom exemplo aqui, pois está envolvida na produção dos glóbulos vermelhos que garantem que o oxigênio chegue aos tecidos.2
Quando há deficiência de vitamina B12 no organismo, é comum que a energia diminua, bem como a tolerância ao exercício. O resultado? Fadiga! Os sintomas, porém, costumam desaparecer ao fazer suplementação (com orientação de um especialista).2
Isso vale também para as vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8 e B9. Fadiga, fraqueza, dor de cabeça, falta de ar, insônia e diversos outros sintomas estão associados à deficiência delas.2
Leia mais:Conheça 10 vitaminas e micronutrientes para dar energia e disposição
Muito conhecida pelo seu papel no sistema imunológico4, a vitamina C também é importante para evitar o cansaço. A deficiência moderada de vitamina C, por exemplo, provoca fadiga, irritabilidade e até mesmo dores musculares!2 Ou seja, é importante manter os níveis dessa vitamina sempre ajustados.
Não há apenas vitaminas para cansaço físico e mental. Os minerais também têm seu papel nessa questão.
O magnésio é um verdadeiro parceiro do corpo quando se trata de combater a fadiga. Ele é importante para a transmissão nervosa e para a contração muscular, o que ajuda a explicar por que sua deficiência pode causar cãibras fraqueza e cansaço persistente.2
O magnésio também é fundamental para quem pratica exercícios físicos porque pode reduzir aquela sensação de exaustão muscular durante a atividade. Não é à toa que atletas e pessoas mais ativas precisam prestar ainda mais atenção para garantir a ingestão ideal de magnésio mineral e, assim, manter a energia em alta.2
Na dúvida, converse com seu médico ou nutricionista e entenda como estão os seus níveis de magnésio e das demais vitaminas para cansaço físico e mental.
Uma alimentação equilibrada e variada, que conta com frutas, verduras, legumes e grãos integrais, fornece os nutrientes necessários para que o organismo funcione plenamente.5 E nesse prato bem colorido e nutritivo é possível incluir alimentos ricos nas vitaminas e minerais para cansaço físico e mental que acabamos de citar.
Se você procura fontes de vitamina B12, saiba que os produtos de origem animal são uma boa escolha. A lista inclui: fígado, rim, ostra, ovos, peixes, leite, além de carne de porco e galinha.6
A vitamina C está presente em frutas cítricas e vegetais como: limão, laranja, abacaxi, mamão, goiaba, caju, alface, agrião, tomate, cenoura, pimentão, nabo e espinafre.6
Já nozes, leguminosas, farelo de trigo e beterraba são considerados fontes de magnésio.6
Entretanto, caso todos os nutrientes não possam ser obtidos pela alimentação, a suplementação pode ser indicada.5 Novamente, fale com seu médico ou nutricionista caso note que está mais cansado e sem ânimo e repasse sua dieta com ele. Pode ser que esteja faltando algum nutriente e seja necessário tomar um suplemento alimentar.
Além de estar sempre em dia com os níveis das melhores vitaminas para cansaço físico e mental, algumas atitudes podem ajudar a desacelerar e, depois, trazer mais ânimo. Confira abaixo!
Você já parou para pensar quantas horas de sono perdeu durante o ano por conta do trabalho? Ou por que acreditou que merecia ficar até mais tarde rolando o feed nas redes sociais? Se é o seu caso, é bom rever essas atitudes para conseguir recarregar as energias.
É fácil subestimar o poder do descanso, mas lembre-se que a privação de sono pode levar a cansaço constante, irritação, falta de atenção e queda no rendimento.7 Pudera, quem funciona bem dormindo uma quantidade insuficiente de horas?
Por isso, reveja o seu dia para conseguir ter o sono necessário e de qualidade. Para tentar dormir melhor, evite:
Então, nada de ficar mexendo no celular até pegar no sono. Além disso, ter um horário definido para dormir e acordar ajuda bastante!7
Se mesmo assim você não consegue dormir bem, é importante investigar a causa junto com um médico.
Não precisa necessariamente focar em um projeto verão, mas mexer o corpo em uma atividade física faz um bem danado para a saúde e pode espantar a fadiga.8
Por isso, escolha alguma atividade física que você se identifique e pratique-a. Seus níveis de energia e disposição vão agradecer!8
Não basta o corpo estar relaxado, é preciso também desacelerar a mente. Técnicas de relaxamento, como a meditação, ajudam a reduzir o estresse.9
A meditação é interessante justamente por te ensinar a ficar no momento presente, sem levar os pensamentos para o futuro, o que pode causar estresse. Por isso, uma dica é escolher um tipo de meditação que te agrada e reservar um momento do dia para se conectar consigo mesmo.9
Veja também: Entenda como o estresse pode afetar a imunidade
Investir em um hobby diferente é interessante para aliviar o cansaço mental. E vale tentar diferentes atividades: você pode fazer caminhadas, ir à academia, praticar jardinagem, escolher algum esporte para chamar de seu ou se conectar mais com pessoas queridas.10
E o melhor: ao decidir fazer uma atividade nova (ou ter novas atitudes), você se ajuda a criar um hábito para seguir durante o novo ano para chegar ao fim dele com menos cansaço físico e mental.10 Legal, não é?
Se você percebe que está esgotado e que não consegue manejar o seu estresse, busque ajuda especializada. Pode ser o momento de procurar um psicólogo, por exemplo. O profissional irá te auxiliar a lidar com o cansaço mental e a cuidar do seu bem-estar.11
E buscar ajuda também vale quando o assunto são as vitaminas para cansaço físico e mental. Pode ser que essa baixa de energia seja por deficiência de algum nutriente.2 Um profissional especializado, um médico ou nutricionista, pode recomendar um suplemento que supra as suas necessidades.
O especialista pode indicar um suplemento de vitamina C, por exemplo. Targifor® Cewin contém vitamina C e ainda ajuda a fortalecer o sistema imune. Para os adultos, acima de 19 anos, há Targifor® Cewin comprimidos efervescentes no sabor laranja, com 1 grama de vitamina C por comprimido, e Targifor® Cewin comprimidos de liberação prolongada, com 500mg de vitamina C por comprimido. Para quem tem entre 4 e 18 anos há Targifor® Cewin gotas.12
Se a recomendação for vitamina C com arginina, Targifor® C pode ser uma opção. Esse suplemento alimentar, também de uso adulto, combina os dois nutrientes e contribui para imunidade e energia, além de ter ação antioxidante e auxiliar na formação de colágeno.13
Siga as orientações do seu médico ou nutricionista a respeito de suplementação e cuide da sua alimentação. Também desacelere, respire e olhe para você. Tudo isso vai te ajudar a voltar com mais ânimo e energia!
TARGIFOR® CEWIN 500mg. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
TARGIFOR® CEWIN 1g. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
TARGIFOR® CEWIN 200mg. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
TARGIFOR®C Efervescente. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
