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Sair de casa para uma corridinha ou ir à academia são atividades prazerosas para muita gente, além de serem recomendadas por especialistas para manter a saúde em dia. Mas será que se pode treinar gripado?
Por mais que você goste de se exercitar, pode não ser uma boa ideia treinar, ainda mais de forma intensa, nesse momento.1 Vamos explicar por que e ainda te dar dicas de como recuperar a energia e a imunidade para voltar à ativa!
Sim, em muitos casos, treinar gripado faz mal. Sabemos que pode ser frustrante ter a sua rotina de exercícios interrompida, mas tenha em mente que, de forma geral, fazer exercícios com uma doença do trato respiratório não é recomendado. Ignorar os sinais do corpo e fazer uma atividade física mais forte nesse momento pode custar caro para a saúde.1
Separamos alguns pontos para te mostrar isso na prática.
Quando pegamos uma gripe ou um resfriado, o nosso organismo luta contra um vírus. E quem é responsável por essa "batalha" é o sistema imunológico. Ele se mobiliza para tentar conter e destruir os vírus.2
Se no meio disso tudo ainda praticarmos uma atividade física intensa e vamos treinar gripados, o gasto energético utilizado para o exercício irá deixar o nosso sistema imune, que já está sobrecarregado, debilitado. Vai faltar energia para as nossas defesas. Com isso, tudo pode se complicar.1
Tal cenário pode favorecer as infecções por bactérias oportunistas: assim, um resfriado pode evoluir para uma gripe e uma gripe pode evoluir para uma pneumonia.1
Saiba o que pode causar imunidade baixa e veja dicas para se cuidar
Usar a energia para se exercitar e não "poupar esforços" pode ser prejudicial em outros aspectos também.
O exercício físico aumenta a temperatura do corpo, mas quando o organismo está doente, ele pode ter mais dificuldade em manter a temperatura sob controle. Isso pode aumentar o risco de problemas relacionados ao excesso de calor (por exemplo, a desidratação ou a exaustão).3
E tem mais! Treinar gripado faz mal também para alguns órgãos. Cardiologistas têm estudado a relação de exercícios extenuantes e vírus respiratórios, pois talvez ela cause miocardite, uma inflamação do coração com riscos graves.3
A maioria dos vírus respiratórios, como os da gripe, do resfriado ou mesmo da Covid-19, pode ser espalhada por gotículas, por contato físico ou pelo ar, ou seja, se você for para a academia doente, vai espalhar vírus pelo ambiente e para quem estiver no aparelho ao seu lado.3
Geralmente, para quem está gripado a recomendação é descansar. Infecções como a gripe vem acompanhada de sintomas piores do que os de um simples resfriado, incluindo, além dos sinais nasais, tosse, febre, calafrios e dores no corpo.4
Diante disso, o melhor mesmo é parar por alguns dias4 e procurar um médico em caso de dúvida. Gripe combina com repouso e cama. Pense assim: quanto mais rápido você se recuperar, mais rápido poderá retomar a rotina de treinos.
Agora, se o que você tem é um resfriado, com sintomas, digamos, acima do pescoço, como nariz escorrendo ou entupido, é possível fazer atividades mais leves. Está acostumado a correr? Então que tal fazer apenas uma caminhada? Isso não exigirá tanto do organismo nesse momento.4
É essencial escutar o seu corpo. Há quem sinta um alívio da congestão nasal fazendo exercícios. Ainda assim, cuidado com a escolha do ambiente para o treino e lembre-se de beber água, pois a desidratação pode intensificar os sintomas até de um resfriado.4
E em caso de qualquer dúvida sobre o que fazer diante dos sintomas, procure um médico. Ele também vai responder se, no seu caso, pode treinar gripado.
Gripe e resfriado não costumam exigir tratamentos complexos. Quando indicado, é possível tomar alguns remédios para o alívio dos sintomas. E quando esses sintomas diminuírem ou forem embora, não há problema em retornar aos exercícios leves a moderados com cautela.1 Também pode ser interessante completar o tratamento receitado pelo seu médico antes de retomar as atividades.3
Não adianta ter pressa nessa hora, viu? O mais importante é pensar na sua saúde! Após uma duração significativa da doença, sua aptidão cardiorrespiratória pode ter diminuído, então não tente voltar “de onde parou”, ok?3
Uma sugestão é, ao voltar para os treinos depois de uma gripe, reduzir as atividades em 50%. A ideia é ir aumentando gradativamente a intensidade das atividades ao longo de 2 a 4 semanas, até retornar ao ritmo de antes.3 Se ficar com dúvida, peça ajuda ao professor da academia e converse com seu médico sobre essa retomada dos treinos.
Além disso, procure ter uma boa noite de sono antes de se exercitar e capriche na hidratação. E na hora do treino, lembre-se de fazer um aquecimento antes de começar a atividade.3
Novamente, escute seu corpo. Por exemplo, se você sentir falta de ar além do normal, isso pode ser um sinal de que seu corpo está pedindo para você desacelerar e descansar um pouco mais.3
Tenha calma! Treinar gripado pode não ser a melhor ideia do mundo, mas logo, logo a gripe vai embora e você volta para a rotina, com saúde e imunidade em dia! E para ajudar nesse caminho, veja uma lista de alimentos que são os melhores amigos da imunidade e conheça 10 vitaminas e micronutrientes que podem dar mais energia e disposição.
