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Para disputar uma final de campeonato é essencial ter um time bem-preparado em campo. Para lidar com a rotina, também. A correria do dia a dia, vamos combinar, muitas vezes parece uma final de campeonato, e nosso organismo, que é nosso time, precisa estar pronto. É fundamental cuidar da saúde e entender o que causa baixa imunidade. Assim, o "time" seguirá com força total!
A sobrevivência e a saúde do corpo humano estão diretamente relacionadas ao bom funcionamento do sistema imunológico.1 Fizemos essa comparação com o esporte, mas aposto que você já escutou que o sistema imune é nosso escudo ou nosso exército de defesas, o que faz sentido também!
Esse sistema é responsável por proteger o organismo contra infecções e doenças, regular a cicatrização de feridas e impedir a entrada de microrganismos que competem por espaço e recursos1 (agentes causadores de doenças e infecções, por exemplo).
Diversos fatores, porém, podem afetá-lo, o que causa imunidade baixa. E aqui estamos falando de questões ambientais, nutricionais e até doenças. Tudo isso pode debilitar o sistema imune, os nossos "jogadores". No caso das nossas defesas, ter imunidade baixa é caminho aberto para resfriados, gripes e infecções.2
Bora cuidar do nosso "time"? Entenda o que pode baixar a imunidade e ainda tire dúvidas, como: retirar as amígdalas diminui a imunidade? E viver estressado e ansioso, isso pode derrubar a nossa defesa? O ambiente em que vivemos influenciam o nosso sistema imune?
Estresse, poluição, má alimentação ou envelhecimento. Veja como esses e outros fatores afetam o organismo e podem levar a sintomas de sistema imunológico fraco.2
O estresse pode diminuir a imunidade,2,3 além de trazer uma série de prejuízos para a saúde. Quando é algo pontual, pode te deixar mais alerta para uma situação importante. Entretanto, o estresse se torna um problema para a saúde - e para o sistema imunológico - quando se torna crônico, ou seja, quando se vive estressado dia após dia, por um longo período.4
Quando nos vemos diante de alguma ameaça ou algo que nos perturbe, o nosso cérebro aumenta a produção dos chamados hormônios estressores (cortisol e adrenalina). Eles ajudam a preparar o organismo para o perigo, fazendo a pressão arterial subir, os músculos se contraírem, a frequência cardíaca aumentar e a respiração acelerar.3
O problema é que o cortisol também é capaz de suprimir inflamações inicialmente necessárias para ativar as células do sistema imunológico e os glóbulos brancos.2 No curto prazo, esse processo inflamatório é bem-vindo porque é uma resposta necessária para eliminar patógenos e iniciar a cicatrização. Entretanto, quando se torna crônico, desregula o sistema imunológico.5
Além disso, a ansiedade também pode diminuir a imunidade. Ela pode desencadear a resposta de estresse de "luta ou fuga" e, aí, temos novamente a liberação dos hormônios estressores e toda a ação contra o sistema imunológico.6
Vale lembrar que, quando há estresse ou ansiedade pontual, o corpo "volta ao normal" quando tudo se resolve. Mas, quando a situação se torna constante, o organismo "não desliga" e aí, sim, vem todo o prejuízo que acabamos de explicar.6 No final das contas, com o tempo, as defesas do organismo podem deixar de responder às ameaças.3 Nossos "jogadores" ficam cada vez mais debilitados.
A obesidade está associada à inflamação crônica de baixo grau. Nesse caso, o tecido adiposo (gordura) em excesso promove processos inflamatórios no corpo, afetando o sistema imune.2
Pesquisas iniciais ainda indicam uma relação entre obesidade e gripe. Quando há excesso de peso, há um comprometimento da função das células T, tipo de glóbulo branco (que faz parte do nosso exército de defesas). Isso pode ser um fator de risco para o vírus da influenza.2
Ter uma alimentação equilibrada é dar combustível para o nosso corpo. E quando falamos especificamente de imunidade, alguns nutrientes ganham destaque, como: vitamina C, vitamina D, zinco, selênio e proteínas. Tudo isso é encontrado em uma variedade de alimentos de origem animal e vegetal.2
Portanto, dietas com poucos nutrientes ou muito restritivas podem levar à imunidade baixa por privar o organismo desses itens.2
Para completar, uma alimentação rica em ultraprocessados, com muito açúcar e carne vermelha e com pouca quantidade de frutas e vegetais pode prejudicar o organismo como um todo e ainda atrapalhar a saúde intestinal. O resultado pode ser inflamação crônica no intestino, algo associado a imunidade suprimida.2
Voltando à história do esporte... Antes de uma decisão é importante ter uma boa noite de sono e descansar para chegar "inteiro" à final. Com o nosso organismo é a mesma coisa.
É durante o sono que ele se recupera. Nesse momento também são liberadas citocinas, que ajudam a combater infecções. Dormir pouco diminui a quantidade de citocinas, além de afetar outras células do sistema imunológico.2
Fumaça e partículas de poluição do ar afetam o sistema imune. Essas substâncias podem suprimir a atividade normal das células imunológicas.2
Há ainda algumas perguntas que aparecem por aí quando o assunto é o que causa baixa imunidade. Continue a leitura e compreenda.
Sim, o consumo de bebidas enfraquece o nosso sistema imune, nos deixando mais vulneráveis a infecções e outras doenças.7
E nenhum nível é seguro, viu? Consumir de 5 a 6 doses em uma única ocasião pode suprimir o sistema imunológico por até 24 horas. No longo prazo, o álcool pode fazer com que o sistema imune leve mais tempo para reconhecer e responder a infecções.7
A tonsilectomia (retirada das amígdalas) não é um fator de risco. A maioria dos estudos de uma revisão mostrou que as evidências sugerem que o procedimento não apresenta sequelas negativas no sistema imunológico.8
O que causa imunidade baixa também pode ter relação com diversas doenças. Quando o sistema imune não funciona como deveria, temos o chamado distúrbio do sistema imunológico.9
Infecções como gripes, mononucleose ou sarampo podem, temporariamente, enfraquecer o sistema imune. Outras doenças mais graves podem trazer danos permanente. E há ainda pessoas que já nascem com a imunidade comprometida.9
Em casos de dúvidas, consulte um médico. Ele irá avaliar seu caso e te ajudar a lidar com a doença que pode estar afetando a sua imunidade.
Agora que você já sabe o que causa imunidade baixa, siga lendo para descobrir formas de manter suas defesas em dia e seu time pronto para o jogo!
Você pode fortalecer o seu sistema imunológico por meio de hábitos de vida saudáveis. Isso inclui uma boa higiene e uma dieta balanceada, com frutas, vegetais, grãos integrais e bastante água.2
Seguir uma prática regular de exercícios físicos e procurar dormir de 7 a 9 horas todas as noites, acordando e indo para a cama no mesmo horário todos os dias, também é benéfico.2
Ao se deparar com o estresse em sua rotina, procure formas de gerenciá-lo. Isso pode ser conquistado por meio de exercícios, meditação, técnicas de respiração, um hobby específico ou conversar com um amigo de confiança.2
Atenção ainda à temperatura, pois estudos mostram que viver e trabalhar em um ambiente quente pode ter impacto na imunidade também.10
E se por algum motivo você não obtiver todas as vitaminas essenciais com a alimentação, o médico ou nutricionista pode indicar o uso de suplementos.2
Leia também: Vitaminas para aumentar a imunidade: quais são, quando tomar e mais!
Se for indicada uma dose extra de vitamina C, conte com a família Targifor®11-14. São duas opções:
Agora que você já sabe o que causa baixa imunidade e tem dicas de como se cuidar, que tal fazer um teste e ver se o seu time do sistema imune está pronto pra jogo? No nosso perfil no Instagram você pode fazer o “jogo da imunidade”. Não esqueça de contar pra gente quantos pontos você marcou!
*Em comparação com Targifor Cewin® 500 mg comprimidos de liberação prolongada.
