Targifor+C
Conteúdo incluído em: 03 de agosto de 2023
Todo ano é a mesma coisa: basta a temperatura cair para um montão de gente começar a compartilhar nas redes
sociais que está doente, que o cansaço chegou com tudo, que sente saudade do
verão e coisas do tipo. Quem se
identifica levanta a mão!
Saber como aumentar a imunidade no inverno é uma das melhores estratégias para encarar a
estação e o que vem
com ela e pode colocar a sua saúde em risco, como ficar mais tempo em ambientes fechados e aglomerados, a
baixa umidade do ar e as variações de temperatura durante o dia1,2.
A seguir, a gente te conta justamente como se cuidar para alcançar esse objetivo. Entenda por que o inverno
pode ser um vilão para a saúde, saiba mais sobre seu sistema imunológico, conheça alguns
alimentos que
aumentam a imunidade para incluir no cardápio e muito mais.
No tempo frio, geralmente somos expostos a vários fatores que jogam contra a nossa saúde. Como já citamos, o
inverno costuma ter baixos níveis de umidade do ar e, junto com ar seco, vem uma maior concentração de
poluentes. Além disso, as janelas ficam mais tempo fechadas e há pouca ventilação e circulação de ar. Prato
cheio para a transmissão de doenças virais, por exemplo.1,2
Para piorar, o inverno acaba sendo o período de pico para alguns vírus, como o da
gripe (influenza), que
conseguem sobreviver com mais facilidade na friaca do que nos dias quentes3.
Por isso, é preciso se cuidar para encarar bem a estação. Mas não pense que você só deve se preocupar em como
aumentar a imunidade no inverno, viu? Para conquistar um sistema imunológico fortalecido, é
preciso manter
hábitos saudáveis a longo prazo, pois o efeito é cumulativo4.
Então, se você ainda não deu a devida atenção ao seu exército de soldados para proteger a saúde, comece agora
mesmo para colher os frutos o mais rápido possível!
Existem muitas dúvidas a respeito da variação de temperatura e seus impactos na imunidade. De fato, a mudança
brusca do clima e o ar gelado tendem a desafiar o nosso sistema imunológico3, e
prova disso é um estudo
recente que aponta uma causa biológica para o aumento de doenças que vemos com a mudança de
temperatura5.
O experimento, publicado no The Journal of Allergy and Clinical Immunology, sugere que a exposição ao
frio
prejudica a resposta imune que ocorre no nariz, que é o primeiro local de contato com
diferentes tipos de
vírus5.
Há, também, o fato de que a variação de temperatura pode predispor as pessoas a adoecerem,
pelos motivos que
já mencionamos antes por aqui.
Parece um pesadelo, não é mesmo? Mas não precisa ser assim! Aprenda, a seguir, a criar melhores
condições para
o seu organismo responder de forma efetiva às “provocações” dos vilões do inverno e manter-se
fortalecido
durante o ano todo.
Vamos ao desafio? Siga o máximo que conseguir das dicas de como aumentar a imunidade no inverno e, depois, volte e contar pra gente o resultado!
Exposição à luz do sol é essencial para ativar a produção de vitamina D no organismo, que
está relacionada ao
bom funcionamento do sistema imunológico. A falta dela, por outro lado, pode estar associada a diversas
doenças, como as autoimunes6.
E já que tomar sol aumenta a imunidade, aproveite para adquirir sua vitamina D (de graça!) até as 10
horas da
manhã ou após as 15 horas, quando há menos riscos para a saúde da pele6.
Dormir é bom e todo mundo gosta, mas a importância de ter horas suficientes de sono vai muito além do prazer
de fechar os olhos e descansar após um dia longo. A real é que dormir bem todos os dias pode mudar o
jogo para
a sua saúde, pois esse é um hábito que contribui — e muito! — para fortalecer a
imunidade7.
É durante o repouso que, livre de distrações, o sistema imunológico consegue aprimorar suas defesas e somar
esforços para combater infecções e outros problemas de saúde que possam aparecer7.
Agora, se você não dorme como deve, a relação entre sono e imunidade fica comprometida, já que o sistema
imunológico não consegue trabalhar tão bem. Aí, o corpo acaba ficando mais vulnerável a
doenças mesmo7 e a sua
missão de como aumentar a imunidade no inverno vai pro beleléu.
Quer mais dicas de como aumentar a imunidade no inverno? Pois veja essa que vai te pegar pelo estômago: de
acordo com a Associação Brasileira de Nutrologia, um prato com bastante variedade de
alimentos (daqueles bem
coloridos) carrega os principais nutrientes que o nosso corpo precisa para sustentar uma boa
imunidade8.
As carnes vermelhas e os frutos do mar, por exemplo, são ricos em zinco. Já frutas cítricas
como laranja,
limão e maracujá são fontes de vitamina C8.
Além de estudos científicos já terem trazido à tona a conexão entre exercício físico e imunidade — e como a
prática pode beneficiar o sistema de defesas do corpo —, a gente também sabe que ser fisicamente ativo
melhora
a qualidade do sono, reduz a ansiedade e colabora para a manutenção de um peso
saudável9.
E tudo isso é bastante favorável para o bom funcionamento do sistema imunológico9.
Leia mais detalhes sobre
como a
prática de atividades
físicas fortalece a imunidade.
Como aumentar a imunidade no inverno se você vive estressado? Pois é, fica bem difícil.
Ao reduzir o número de células essenciais para combater os vírus, o estresse diminui a
imunidade e ainda pode
fazer o organismo produzir uma resposta inflamatória que, quando se torna rotineira, favorece
até o surgimento
de doenças crônicas10.
Você não vai querer correr o risco de a tensão do dia a dia virar uma bola de neve, não é mesmo? Então, comece
a trabalhar a calma interior para não sofrer as consequências do
estresse diário.
Quando a alimentação não dá conta de suprir todas as necessidades nutricionais, os suplementos
alimentares
podem entrar como um complemento para fornecer o que falta11.
Não só durante o inverno, como ao longo de todo o ano, é importante ter na mira alguns nutrientes como a
vitamina D, que está envolvida na manutenção da imunidade, na absorção de cálcio e no
fortalecimento dos
ossos6; e a vitamina C, também
aliada do sistema imunológico e cuja deficiência está ligada à fadiga12.
Mas esses são apenas alguns exemplos de nutrientes que podem ser suplementados. Converse com seu
médico para
entender qual tipo de suplementação pode ser indicado para o seu caso e, sempre que necessário, faça exames
que possam identificar possíveis deficiências nutricionais13.
Se você precisar dar um boost na imunidade e combater o cansaço14 para encarar o dia pela frente,
eleja o
Targifor+C, com arginina e vitamina C15, como seu aliado para o ano
inteiro. Com um sistema imunológico
saudável, nenhuma mudança de temperatura pode te parar!
E já que a sua tarefa de como aumentar a imunidade no inverno é daquelas que devem ser mantidas ao longo de
todo o ano, faça chuva ou faça sol, fique com outros conteúdos que vão te ajudar a cuidar
melhor da sua saúde
e aprimorar o funcionamento do seu sistema imunológico:
TARGIFOR C® Efervescente. NÃO CONTÉM GLUTEN. Maio/2023. MAT-BR-2303261
