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Você já acordou pela manhã e sentiu que não tinha força suficiente para começar o dia? Essa sensação ruim pode ser resultado de vários fatores, incluindo as deficiências nutricionais.1 Por isso, pensar em vitaminas para fraqueza no corpo pode ser uma saída, pois alguns nutrientes ajudam a combater essa sensação de cansaço e dão um impulso de energia.2
Outro ponto importante: sabia que se sentir cansado ou fraco pode ser um sintoma de baixa imunidade também? Se você dorme bem e, ainda assim, já acorda indisposto, pode ser um sinal de que seu sistema imunológico está gastando muita energia para combater agentes que podem te adoecer. Nisso, o organismo economiza energia de um lado para usar em outro e, no final, o cansaço aparece.3
Pode ser a hora de repensar a alimentação e alguns hábitos, além de incluir no dia a dia nutrientes que vão te ajudar a driblar tudo isso. E dentre as vitaminas para fraqueza, há aquelas que também dão um boost na imunidade, como a vitamina C.4
Saiba mais sobre o papel desses nutrientes em seu organismo e conheça as vitaminas que vão te ajudar com esse up, além de dicas para se sentir bem e manter a imunidade em dia!
As vitaminas e os minerais são nutrientes essenciais para os seres humanos, pois desempenham papéis cruciais em diversos processos metabólicos. Esses micronutrientes estão envolvidos, especialmente, na produção de energia em nosso organismo, na síntese de DNA, no transporte de oxigênio e nas funções neuronais, por isso são tão importantes.2
Quando eles são ingeridos em quantidades adequadas, seus efeitos se traduzem em funções fisiológicas normais em nosso corpo. Porém, quando o fornecimento de vitaminas e minerais é insuficiente, podem surgir deficiências nutricionais - que, por sua vez, se manifestam através de vários sintomas físicos, incluindo a sensação de fraqueza, que pode ser algo físico ou uma fadiga mental.2
Na dúvida, consulte um médico e faça exames para entender como andam os níveis de vitaminas no seu organismo. E veja a seguir quais são as vitaminas para fraqueza no corpo e como elas podem contribuir para seu bem-estar.
Todas as vitaminas dessa "família" estão envolvidas, em maior ou menor grau, na produção de energia. A exceção é a B9, ou ácido fólico. Mas ela também é importante por aqui, pois, ao lado da B6, da B12 e do ferro, é essencial para o transporte de oxigênio nas células.2
E não para por aí: algumas vitaminas do complexo B também são importantes para estabelecer e manter o funcionamento das nossas estruturas cerebrais. Por isso, elas são essenciais tanto para nossa saúde física quanto para o bem-estar mental.2
Devido a suas ações no organismo, quando há uma deficiência de vitaminas do complexo B, é muito comum que a pessoa sinta, principalmente, fadiga e fraqueza no corpo. Dependendo de qual vitamina está em falta, ainda é possível ter sintomas como dor de cabeça, insônia, perda de apetite, entre outros.2
Quadros de anemia ainda podem estar relacionados à falta de vitaminas do complexo B, o que também contribui para a sensação de fraqueza constante.2 E vale ressaltar que uma alimentação variada, rica em frutas, vegetais, cereais integrais, proteínas e laticínios oferece a quantidade necessária de vitaminas essenciais.5
Veja as melhores fontes de vitamina para ter energia e disposição
Outra vitamina importante quando o assunto é fraqueza no corpo é a vitamina C. Conhecida por ser um potente antioxidante, ela desempenha um papel indispensável na produção de energia a nível celular.2 Em outras palavras, ela é uma boa vitamina para dar energia. Quando há uma ingestão insuficiente desse nutriente, podem aparecer sintomas como fraqueza, fadiga e dor muscular.2
Só que a vitamina C ainda tem uma incrível capacidade de fortalecer o sistema imunológico. Dessa forma, ela ajuda a afastar a ocorrência de infecções (que tanto atrapalham nosso bem-estar).4 E quando temos pleno funcionamento de nossas defesas naturais, não há gasto desnecessário de energia.3 Com a imunidade lá em cima, a sensação de cansaço e fraqueza tende a ir embora!
Leia também: Dúvidas respondidas sobre como tomar vitamina C
Para completar o time de vitaminas que combatem a fraqueza e dão energia, temos a vitamina D. Esse nutriente, que tem diversas ações em nosso organismo, desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio e fósforo, favorecendo a saúde óssea e muscular. Além disso, ela também está envolvida na regulação do sistema imunológico, o que ajuda a prevenir diversas doenças.6
O problema é que a deficiência de vitamina D é comum e vista como um importante problema de saúde pública. O quadro pode provocar fraqueza e dores musculares em adultos e crianças.6 Então, quando o assunto é vitamina para o corpo cansado, a vitamina D pode ser uma boa pedida!
Ainda no campo dos micronutrientes, além das vitaminas para dar energia e espantar a fraqueza, precisamos ressaltar que a falta de alguns minerais também pode estar por trás da sensação de corpo "fraco". Isso porque o consumo insuficiente de magnésio e ferro pode impactar na produção de energia no organismo e em diversas funções celulares cruciais - como o transporte de oxigênio nas células.2
Como consequência, a deficiência de ferro pode causar anemia, trazendo prejuízos para o desempenho cognitivo e físico, e também sintomas como fadiga e fraqueza constante. Já a deficiência de magnésio provoca manifestações neuromusculares, incluindo ainda vertigem e fraqueza muscular.2
Deu para notar que esses minerais não podem ficar de fora da dieta, né?
Embora as vitaminas e os minerais sejam importantes para combater a fraqueza no corpo, há outros hábitos diários que também contribuem para a sua saúde e bem-estar - afastando essa sensação de cansaço e falta de energia.1
A seguir, separamos algumas dicas do que você pode fazer para melhorar sua vitalidade e disposição:
Muito disso vai contribuir ainda para o bom funcionamento do seu sistema imunológico.
Lembre-se que não é normal sentir-se fraco e muito cansado constantemente. E isso pode ter outras causas que não seja relacionado à deficiência de vitaminas. Para saber que está acontecendo e seguir o melhor tratamento, consulte um médico.1 Ouça sempre os sinais do seu corpo e viva melhor!
