Targifor+C
Uma alimentação saudável é aquela na qual há variedade de verduras, legumes e outros grupos de alimentos. É aquele prato colorido, sabe? As frutas para aumentar a imunidade entram nessa lista, afinal, nosso sistema imunológico precisa de uma variedade de vitaminas, minerais e aminoácidos para funcionar plenamente.1
Se você acha que apenas a laranja é a rainha da imunidade, está enganado.2 Prepare-se para descobrir uma seleção de outras frutas que podem dar uma ajuda e tanto ao exército de defesas do organismo.
Mais do que pensar em qual fruta que aumenta a imunidade rápido ou qual suco é melhor nesse momento, é interessante levar em conta a diversidade. Uma fruta não fará o trabalho todo sozinha.1
Há quem diga que come frutas, mas, no final, consome apenas um ou dois tipos. Quem come só banana e maçã terá os nutrientes desses alimentos, mas isso não é o suficiente, pois há outros tantos nutrientes essenciais em outras frutas e até na casca de alguns alimentos.1
Por isso que quanto mais variada e mais colorida a alimentação, melhor.1 Para ajudar, veja a relação de frutas que podem auxiliar na imunidade e dicas de preparo e consumo. Anote tudo e já leve essa listinha na próxima vez que for à feira ou ao mercado. Veja quais frutas são as da época e bom apetite!
Se existe uma fruta que todo mundo associa à imunidade, essa fruta é a laranja. Rica em vitamina C, ela ajuda a fortalecer as defesas naturais do corpo e colabora para o bom funcionamento de muitos tipos de células imunológicas.2
De quebra, a vitamina C presente na laranja também faz parte da produção de colágeno e é antioxidante.2 Ou seja, imunidade boa e pele protegida!
A melhor forma de consumir laranja é in natura, mas fazer suco também é uma boa pedida. A maneira ideal de fazer esse suco, entretanto, é espremendo as laranjas manualmente, já que isso preserva melhor a vitamina C.3
No entanto, a vitamina C pode ser facilmente destruída pelo contato com oxigênio, luz ou íons metálicos. Portanto, se você quer que o suco de laranja aumente a imunidade, evite armazená-lo por muito tempo antes de beber, pois a quantidade de vitamina C pode diminuir significativamente após algumas horas.3
Outra fruta muito falada para aumento de imunidade é o limão. Por também ser rico em vitamina C2, o limão, assim como a laranja, pode ajudar a aumentar a absorção de ferro em uma refeição.4 O ferro, por sua vez, também está envolvido na boa imunidade.5
E saiba que um limão contém cerca de metade do valor diário recomendado de vitamina C. Além disso, essa fruta para aumentar a imunidade ainda é rica em flavonoides cítricos, antioxidantes que combatem os radicais livres, e têm efeitos anti-inflamatórios.6
Ideias para incluir no limão na rotina não faltam. Você pode tomar um refrescante chá de limão ou apenas espremê-lo na água. Ele ainda vai bem em uma série de molhos e temperos. Você também pode usar raspas de limão para aromatizar pratos.6
Embora a laranja leve a fama, a goiaba tem mais vitamina C do que ela. Na verdade, a goiaba vermelha carrega cerca de 50% a mais de vitamina C do que uma laranja-pera, enquanto a goiaba branca contém quase o dobro.7 Isso faz da goiaba uma das frutas mais poderosas para quem está de olho na imunidade.
Prática para levar como lanche na bolsa, a goiaba também rende um suco delicioso. Lembre dos cuidados com a vitamina C. Como ela pode ser destruída com o contato com oxigênio, consuma o suco logo após o preparo.3
Leia também: Vitaminas para aumentar a imunidade: quais são, quando tomar e mais!
O kiwi pode parecer pequeno, mas está carregado de nutrientes, especialmente vitamina C.7 Ele ainda contém vitamina E8, que além de ajudar na saúde da pele e dos olhos, também fortalece as defesas naturais do corpo contra doenças e infecções.9
Refrescante quando consumido puro, o kiwi vai bem em alguns preparos. Uma sugestão é adicionar essa fruta para aumentar a imunidade em saladas. Anote também essa combinação para um suco nutritivo: kiwi + espinafre + maçã + pêra.8
Mais uma ótima fonte de vitamina C, o morango ajuda a combater infecções e manter a imunidade alta. De quebra, é também anti-inflamatório e reduz a resposta ao estresse causada por doenças ou simplesmente por conta de uma vida corrida.10
Adicione morangos frescos ao seu iogurte matinal ou faça um smoothie com outras frutas da sua preferência. E, claro, consuma puro quando te apetecer.
Conhecido pelo seu sabor doce e ácido, o abacaxi é uma excelente fonte de vitamina C, que já vimos o quanto pode ajudar o sistema imunológico, e de bromelina, uma enzima que pode produzir substâncias que combatem a dor e o inchaço.11
Vale tanto consumir ao natural como aproveitar o churrasco do fim de semana e grelhá-lo na churrasqueira. Com um toque de canela ou raspas de limão, o abacaxi fica irresistível! Também é uma fruta boa para imunidade que vai muito bem com iogurte.11
A acerola é outro exemplo de fruta com altíssimos níveis de vitamina C, ultrapassando com folga a quantidade presente na laranja. Para efeitos de comparação, 100 g de laranja-pera conta com 53,7 mg de vitamina C. A mesma quantidade de acerola, porém, conta com 941,4 mg!7
Por conta disso, o consumo de acerola pode estimular fortemente o sistema imunológico e aumentar o número e a atividade das células imunológicas, como os linfócitos.12
Sempre que quiser aumentar o consumo de vitamina C, lembre-se dessa pequena - mas poderosa - fruta. Se for tomar um suco de acerola, beba logo após o preparo para aproveitar mais da vitamina C, assim como já ressaltamos no item que falamos sobre um suco de laranja para aumentar a imunidade.3
Leia mais: Saiba como aumentar a imunidade infantil com 6 dicas simples
Entre outros nutrientes, a melancia também é fonte de vitamina C.13 É ainda fonte de citrulina, um aminoácido não essencial que está envolvido na síntese de arginina. A arginina, por sua vez, é importante para a síntese de óxido nítrico, molécula que está envolvida em respostas imunológicas no organismo.14
E para quem está fazendo dieta para perder peso, a melancia é uma fruta de baixo teor calórico.7 Portanto, inclua-a no seu dia a dia, seja em pedaços ou em um suco com cara de verão.
Boa fonte de vitamina A, a manga também carrega vitamina C e outros antioxidantes importantes para o sistema imunológico: ela é rica em carotenoides (como betacaroteno) e bioflavonoides. Esses antioxidantes potentes são importantes para um sistema imunológico saudável.15
Se você não gosta de comer a fruta in natura, experimente bater com um iogurte natural e uma pitada de gengibre. A combinação de sabores é surpreendente!
A romã é uma fruta importante para a imunidade e tem sido usada há séculos por suas propriedades medicinais. Essa fruta, presente em muitos lares no réveillon, pode ajudar o corpo a lutar contra bactérias e diversos tipos de vírus, inclusive o da gripe.16
Portanto, não deixe que o consumo de romã se resuma a um ritual de ano novo. Você pode acrescentar as sementes a saladas, fazer um suco ou usá-las como cobertura para alguma sobremesa no dia a dia.
Já vimos uma lista e tanto de frutas para aumentar a imunidade e sabemos que uma alimentação saudável e colorida fornece os nutrientes necessários para manter as defesas do organismo em dia.1
Entretanto, há momentos em que um médico ou nutricionista pode indicar alguma suplementação. Os suplementos alimentares não servem para tratar, prevenir ou curar doenças, mas eles podem ser usados para complementar a alimentação, para que a pessoa consuma a quantidade de vitaminas e outros micronutrientes adequada às suas necessidades.17
E falando em suplemento que auxilia a imunidade, Targifor® conta com uma linha completa! Targifor® Cewin é um suplemento de vitamina C. Ele está disponível em três apresentações: comprimidos efervescentes e comprimidos de liberação prolongada, para uso adulto (acima de 19 anos), e em gotas, de uso infantil (acima de 4 anos).18
Já Targifor® C comprimidos efervescentes é um suplemento alimentar que contém arginina e 2x mais vitamina C para ajudar na imunidade e na energia*.19
Para completar, Targifor® ainda tem dois multivitamínicos:
Converse com seu médico ou nutricionista para saber se é preciso tomar alguma suplementação. No mais, invista em frutas para aumentar a imunidade no dia a dia e varie o cardápio.
Confira também: Hipovitaminoses: o que a falta de vitaminas pode causar no seu corpo
*Em comparação com Targifor Cewin 500mg comprimidos de liberação prolongada.
