Targifor+C
Algumas dicas para ter mais disposição e energia pode ser o que você precisa para sobreviver à rotina corrida. Não é fácil encarar trabalho, tarefas de casa e ainda ter pique para brincar com os filhos ou ir para a academia no final do dia. Tem momentos em que a nossa bateria não dura tanto assim…
Mas não é conversa fiada, não. A ciência comprova que algumas mudanças simples no dia a dia podem contribuir - e muito - para que você tenha mais pique.
O segredo está em cuidar bem do seu corpo e da mente. Para isso, vale pensar em começar o dia com alimentos que dão energia e disposição1, deixar a preguiça de lado e fazer atividades físicas2 e até mesmo buscar uma suplementação, quando for recomendado por um médico ou nutricionista.3
Veja, em detalhes, algumas estratégias práticas para colocar na sua rotina.
Você provavelmente se lembra do cansaço que sentiu após determinadas refeições, especialmente aquelas em que você exagerou nas porções, não é? Isso é o que se chama de sonolência pós-prandial: cansaço, letargia (moleza) e sonolência após uma refeição mais volumosa.4
As teorias sobre as causas desse problema são diversas. Há quem diga que uma refeição mais "pesada" pode alterar a circulação do sangue. Outra sugestão é que comer muito carboidrato em uma refeição pode ser o começo de uma reação em cadeia: aumento do aminoácido triptofano no sangue, que por sua vez leva ao aumento de serotonina no cérebro, o que provocaria sonolência.4
Mas além da quantidade, é importante prestar atenção no que colocar no prato, por isso que falamos "alimente-se com intenção".
Exagerar no consumo de carboidratos refinados e de açúcar, por exemplo, também pode levar à sensação de cansaço, principalmente por conta do alto índice glicêmico desses alimentos.2
Nesse caso, o corpo precisa liberar uma quantidade alta de insulina, hormônio responsável por retirar o açúcar que está circulando no sangue e levar para as células do organismo, para conseguir manter os níveis de glicose no sangue bem equilibrados.2
No final, é seguir uma alimentação saudável e variada. Uma dica é já fazer um café da manhã com alimentos que dão energia e disposição.1 Para isso, opte por:
Veja ainda uma lista de alimentos que são ricos em vitaminas e outros nutrientes que ajudam na energia e disposição.
Para aumentar sua energia e disposição, hidratação é essencial. Se você subestima os benefícios de beber água, pare agora. A água é importante para o corpo manter suas funções normais. Logo, a desidratação provoca cansaço5, então nada de esquecer a sua garrafinha!
Claro que água é essencial, mas outras bebidas fazem jus à fama de que dão mais energia. Se você é do time que só acorda depois de um café, sabe bem do que estamos falando.6
Por conter cafeína, um estimulante, ele ajuda a espantar aquele sono intenso que sentimos pela manhã ou em outros momentos do dia, trazendo mais disposição.6
Mas não exagere no café, hein! Em linhas gerais, três a quatro xícaras por dia é uma quantidade apontada como segura para um adulto.6
Outra bebida que contém cafeína, mas em menor quantidade, é o chá verde. Tanto que ele também tem a sua fama: a de ser um chá para dar energia e tirar o sono. Geralmente ele ajuda a despertar, mas sem atrapalhar o sono da noite.7
Não tem jeito: nada substitui uma boa noite de sono. Os benefícios do sono são muitos, e a falta dele pode provocar uma série de problemas à saúde, aumentar o risco de doenças cardiovasculares, depressão e, sem dúvida, provocar cansaço.8
Para evitar preguiça, queda no rendimento no trabalho ou nos estudos e se sentir sem energia e disposição, o ideal é zelar por um sono de qualidade. Para isso, evite fazer exercícios físicos intensos à noite, não coma muito e fuja de atividades estimulantes - como ficar no celular! - depois que o sol se pôr. Definir um horário fixo para ir para a cama e para acordar também ajuda bastante.8
Identificar qual é o período em que você se sente mais desperto te ajuda a planejar o dia com mais intenção e propósito e, claro, se sentir mais disposto para fazer suas atividades. Para isso, basta identificar se você tem um cronotipo matutino (funciona melhor pela manhã) ou vespertino (funciona melhor na parte da tarde), por exemplo.9
Se você é vespertino e rende mais à tarde, se possível, deixe as atividades de maior complexidade para resolver nesse período em vez de ficar sofrendo pela manhã. Isso vale para o matutino: pode não ser uma boa ideia ter que resolver coisas importantes no fim do dia, por exemplo.9
O ideal é ajustar os compromissos de acordo com o cronotipo9, porém nem sempre isso é possível, não é? E sabemos que acordar cedo é um desafio para muita gente. Por isso, é importante saber o que fazer para tornar o despertar matinal menos sofrido.
A boa notícia é que, com alguns ajustes no estilo de vida, dá para acordar se sentindo mais energizado e pronto para enfrentar o dia.10
Para acordar cedo com disposição, comece estabelecendo um horário de dormir que seja mais cedo do que o habitual.10 Também torne o ambiente de sono mais acolhedor – isso envolve diminuir as luzes e evitar as telas, por exemplo.8
Logo ao acordar, abra as janelas. Pela manhã, uma dose de luz natural faz uma diferença danada para despertar o corpo. Sair para tomar um café da manhã ao ar livre também é um jeito interessante de ajudar o organismo a se adaptar ao novo horário.10
Pode parecer estranho falar em gastar energia para poder ganhar disposição. Mas é a mais pura verdade: movimentar-se realmente ajuda a espantar a fadiga e trazer mais disposição!2,11
Se você está tentando entender a relação entre atividade física e disposição, há várias explicações. Uma delas é por conta da liberação de serotonina e endorfinas, que são hormônios que proporcionam uma sensação de bem-estar e prazer.2
Quando os exercícios são feitos de forma regular, os benefícios são ainda maiores: o coração fica mais forte e os músculos se adaptam ainda mais. E, claro, vem ainda a sensação mental de estar superando obstáculos, o que pode melhorar a percepção de sucesso e trazer mais ânimo.2
Para que atividade física e disposição caminhem lado a lado, a prática não deve ser uma obrigação ou algo que gere tensão. Os exercícios vão te fazer bem desde que você se sinta confortável, motivado e tenha constância. Por isso, busque algo que você goste e aproveite o momento!2
Leia mais: Vitaminas para fraqueza no corpo e mais 8 dicas para se sentir melhor
Para o organismo funcionar a pleno vapor e você ter energia e disposição é preciso de combustível. Ele vem da alimentação que, quando é feita de maneira equilibrada e variada, fornece todos os nutrientes necessários. Entretanto, há momentos que uma forcinha extra pode ser necessária.3
Com a orientação de um médico ou nutricionista, a suplementação pode entrar em cena. Os suplementos alimentares não substituem o alimento, mas fazem o que o nome deles já explica: complementam a alimentação.3
Suplementos, quando indicados, têm o papel de garantir nutrientes essenciais e até contribuem para manter o sistema imunológico em alta.3
E como o assunto aqui é energia e disposição, os produtos da linha Targifor® podem te ajudar:
Targifor® C é um suplemento de vitamina C com arginina. Ele contribui para a imunidade e energia e ainda auxilia na absorção de ferro, na formação de colágeno e tem ação antioxidante.12
Já Targifor® Imunidade A-Z (antigo Pharmaton Imunidade e Energia) é um polivitamínico que conta com vitaminas, minerais e ômega 3. Esse suplemento ajuda a fortalecer a imunidade, auxilia o metabolismo energético e, de quebra, também tem ação antioxidante.13
Pronto para colocar essas dicas para ter mais energia e disposição em prática? Pequenas mudanças podem fazer com que você encare o dia com muito mais pique e vitalidade, afinal, disposição não é só uma questão de sorte, mas de boas escolhas.
