Targifor+C
O verão está chegando e, com ele, aquele clima gostoso para curtir, dar mergulhos na piscina ou no mar e aproveitar o calor! Mas a estação também traz alguns desafios, como a necessidade de ter cuidados com a saúde no verão, afinal, é importante manter a imunidade em alta para usufruir de tudo isso.
Como ficar bem mesmo com o entra e sai do ar-condicionado para o calorão? Como evitar problemas com o sol e qual o pior horário para tomar sol? Como fazer atividade física sem sofrer com as altas temperaturas?
Pois bem, este conteúdo vai te ajudar a saber como cuidar da saúde no verão e muito mais! Reunimos as melhores dicas para que você possa viver a estação com muita energia e disposição.
Pois é, galera, o verão é uma delícia, mas também reserva algumas “ameaças” para a imunidade e para a saúde como um todo. É isso mesmo, você não leu errado. Não é apenas o frio que pode prejudicar as defesas do nosso organismo. Veja abaixo o que fazer para se cuidar, evitar perrengues e desfrutar do melhor da estação com o sistema imune fortalecido.
Sabe o entre e sai de lugares com ar-condicionado nos dias de mais calor que acabamos de citar ali no começo? Se o ar-condicionado estiver muito gelado e lá fora estiver uma temperatura muito alta, você passará por um choque térmico, que é quando o corpo encara uma mudança brusca de temperatura.1
A inversão da temperatura do ar inalado pode ressecar as mucosas que revestem as vias aéreas, o que aumenta a chance de infecções. Além disso, é bom lembrar que o nosso corpo não é preparado para compensar as mudanças drásticas de temperatura todo o tempo. Por isso esse entre e sai de ambientes muito quentes para muito gelados pode fazer mal.1
Mas não precisa sofrer com o calor e aposentar o ar-condicionado. O aparelho pode ser usado, no entanto, é preciso entender qual a temperatura ideal do ar-condicionado.
Ele deve estar a uma temperatura apenas um pouco mais baixa que a externa. Lá fora está batendo 35°C? Não precisa ligar o ar nos 17°C. O aparelho funcionando por volta de 24°C já irá refrescar bem e não causará todo esse impacto nas mudanças de temperatura.1 Também desligue o aparelho um pouco antes de sair o ambiente, assim o organismo já vai se equilibrando, o que dimunui as chances de choque térmico.1
Sabia que há até uma resolução da Anvisa para indicar qual a temperatura ideal do ar-condicionado em lugares públicos? Ela indica que o sistema de ar-condicionado seja ajustado entre 23°C e 26°C.2 Não deveria ser aquele ambiente congelante que vemos por aí…
E para completar o assunto ar-condicionado, mantenha o aparelho sempre limpo, principalmente os filtros. Dessa forma, você evita o acúmulo de resíduos e a proliferação de ácaros, fungos, mofo e bactérias. A presença de todos esses microrganismos facilita o aparecimento de problemas respiratórios.1
Leia ainda: Entenda como as mudanças de temperatura podem afetar a sua imunidade
Já a exposição ao calor intenso pode impactar as nossas defesas a ponto de prejudicar a resposta do organismo contra vírus e bactérias. Resultado? A pessoa pode ficar doente com mais facilidade.3
Também nos dias muito quentes podemos passar pelo chamado “estresse pelo calor". Nessa situação, temos mais dificuldade em regular a nossa temperatura corporal e isso pode impactar o funcionamento de vários órgãos.4
Mas não precisa deixar de aproveitar um lindo dia de sol no verão, não. O segredo - para a imunidade e saúde no geral - é escolher o horário adequado.
Então que momento evitar a praia e a piscina? Qual o pior horário para tomar sol? O pior horário para tomar sol é no meio do dia, quando ele está mais forte. Portanto, se possível, aproveite para curtir antes das 10h e após as 16h, quando o sol ainda está mais brando.5
Mesmo assim, lembre-se de proteger a pele, hein! Use protetor solar, chapéus e óculos escuros. Se estiver de roupa, caminhando em um dia de sol, por exemplo, escolha tecidos leves e que não retenha muito calor.5
Aqui não estamos falando apenas do sistema imune, mas do organismo como um todo. Nosso corpo precisa de líquido para permanecer na temperatura ideal e funcionar bem.5 Também é necessário consumir mais líquidos e alimentos ricos em nutrientes para ajudar a compensar as perdas de água e sais minerais decorrentes da transpiração.6
Do outro lado dessa história, saiba que a desidratação traz uma série de problemas, de dor de cabeça a te deixar mais suscetível a doenças.7
A sugestão para manter a hidratação no verão (e em épocas de clima quente e seco) é aumentar a ingestão de água ou de sucos naturais de frutas, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede. Também é recomendado evitar a ingestão de bebidas alcoólicas.5
Falamos das bebidas, agora vamos à comida. Sim, os cuidados com a saúde no verão incluem pensar no que colocar no prato!
No verão, dê ainda preferência para alimentos que hidratem e ajudem na proteção da pele contra os danos que o sol pode provocar, como aqueles ricos em vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, luteína e licopeno.6
Nessa lista de alimentos do verão entram frutas frescas, como manga, mamão, limão, laranja, pêssego, morango, abacaxi, uva, goiaba, além de vegetais como cenoura, abóbora, pimentão vermelho, tomate, brócolis, espinafre, couve e, sem dúvida, ovos e oleaginosas.6
Outra dica, pensando em manter a imunidade em alta, é incluir na dieta fontes de gorduras boas, como azeite de oliva ou o ômega-3 que está presente no salmão ou na chia, por exemplo. Essas gorduras são capazes de melhorar a resposta imunológica do corpo a microrganismos invasores por meio da diminuição da inflamação.7
Os períodos mais quentes podem afetar a permeabilidade e a função intestinal (absorção de nutrientes), aumentando, assim, o risco de infecções.4 Diante disso, seguindo com os cuidados com a saúde no verão e aproveitando o tema da imunidade, vale olhar com mais atenção para a saúde intestinal.
Para dar uma forcinha ao intestino e ainda cuidar do sistema imune, consuma alimentos fermentados. Pode ser desde o simples iogurte, presente na mesa de tantos brasileiros, até o chucrute ou o kefir. Esses itens são boas opções para o sistema digestivo, pois as bactérias do bem presentes neles ajudam o sistema imunológico a se defender de microrganismos invasores.7
Para fechar a nossa lista de cuidados com a saúde e a imunidade no verão, mais um ponto importante: os exercícios. Praticar atividade física moderada é uma grande aliada para deixar o sistema imunológico mais forte.7 Nos dias mais quentes, entretanto, é preciso cuidado para que o amigo não se torne um inimigo.
Lembra do estresse pelo calor que citamos lá no tópico sobre calor intenso x imunidade? Olha ele aqui de novo! Dependendo da condição do clima, ele pode reduzir/prejudicar a capacidade de esforço em até 25%.8
E tem mais! Quando está muito quente, acabamos ganhando calor pela pele e o corpo tem que trabalhar mais para regular a temperatura. Um artigo da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte explica essa questão.8
De acordo com o texto, o sangue retira o calor do músculo “quente” e leva até a pele, onde os vasos ficam dilatados para favorecer a saída do calor. Essa resposta, porém, quase sempre é insuficiente, por isso o organismo aciona o mecanismo de produção de suor. E com a evaporação do suor é liberado o excesso do calor corporal.8
O corpo é sábio e tenta dar um jeito, mas sofre com os efeitos do calor. Mesmo com o aumento da temperatura em 1°C ou 2°C, já se notam as consequências: o coração acelera e vem a fadiga. Se a temperatura aumenta ainda mais, aí podem vir dor de cabeça, náuseas, câimbras, tontura e até desmaios.8
Resumindo, cuidado ao praticar atividades físicas no calor. Siga essas dicas:
A alimentação variada e saudável já fornece os nutrientes necessários para o bem-estar. Mas saiba que, quando indicado, os suplementos alimentares podem complementar a alimentação e dar uma forcinha a mais para a saúde - seja no verão ou em outra estação. Aí entra a família Targifor®.9-12
Um exemplo é o suplemento alimentar de vitamina C, o Targifor Cewin®, que auxilia o sistema imunológico. Fácil de consumir, ele é administrado em comprimidos efervescentes e de liberação prolongada, para uso adulto (acima de 19 anos) e em gotas, de uso infantil (acima de 4 anos).9
Quando a necessidade é energia, além da imunidade, os adultos podem contar com Targifor® C comprimidos efervescentes, quando indicado. Ele é um suplemento alimentar que contém arginina e 2x mais vitamina C para ajudar na imunidade e na energia.*10
A família Targifor® conta ainda com multivitamínicos. Targifor® Imunidade A-Z ajuda a fortalecer a imunidade, tem ação antioxidante e, de quebra, colabora para o metabolismo energético.11 Já o Targifor® Imunidade A-Z Mulher é um suplemento que também ajuda o sistema imunológico e o metabolismo energético, e ainda auxilia na saúde do cabelo, da pele e das unhas e na formação de colágeno!12 Ambos são de uso adulto.11,12
Com esses cuidados com a saúde no verão você vai aproveitar ao máximo a estação!
Confira também: Vitaminas essenciais para o corpo: veja quais são e onde encontrá-las
* Em comparação com Targifor Cewin 500mg comprimidos de liberação prolongada.
