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Eventos como Carnaval, Rock in Rio ou Lollapalooza são incríveis, mas igualmente desafiadores para nossa saúde. A falta de descanso e pouca atenção à alimentação são fatores que aumentam a chance de quedas na imunidade.1
Neste artigo, vamos compartilhar dicas práticas para dar suporte ao sistema imunológico,1 bem como causas comuns para sua queda.1
A ideia é ajudar você a aproveitar cada segundo sem sacrificar seu bem-estar!
Festivais são experiências inesquecíveis, cheias de energia, música e emoções compartilhadas com milhares de pessoas. Eles, no entanto, exigem muito do corpo.
Noites mal dormidas, alimentação irregular e excesso de bebidas alcoólicas podem sobrecarregar o sistema imunológico.1 Esse cenário pode levar à imunidade baixa,1 tornando o corpo mais vulnerável1 a agentes infecciosos que podem ser encontrados em aglomerações.2
A boa notícia é que com bons hábitos e o cuidado certo,1 é possível se preparar antes, cuidar durante e se recuperar com saúde após um festival.
Dormir pouco impacta a realização de um processo essencial de restauração do corpo.1
Durante o sono, o organismo libera substâncias importantes que ajudam a combater infecções e fortalecer as defesas naturais.1 Quando você não dorme o suficiente, a produção das substâncias que auxiliam a reprodução das células de defesa diminui, deixando o sistema imunológico mais vulnerável.1
Uma rotina de sono consistente é essencial para manter um sistema imunológico forte1 e contribuir para a recuperação pós-evento.
Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite e busque estabelecer um horário fixo para dormir e acordar todos os dias. Isso ajuda a regular o relógio biológico, ou ritmo circadiano, promovendo um sono mais profundo e reparador.1
Dica: Após eventos agitados, priorize ajustar sua rotina e dar ao corpo o descanso necessário para funcionar melhor.
Alimentos processados ou a falta de nutrientes essenciais sobrecarregam o sistema digestivo, impactando diretamente a imunidade. Seu corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar bem.1, 3
Durante festivais, é comum que a alimentação saudável fique de lado, com escolhas rápidas ou menos nutritivas. Além disso, grandes eventos aumentam o risco de exposição a condições de higiene inadequadas e a alimentos ou bebidas de qualidade duvidosa, mesmo com uma fiscalização reforçada.2
Por isso, manter uma dieta equilibrada na rotina é essencial para fortalecer seu sistema imunológico1 e protegê-lo nesses momentos.
O álcool pode desidratar e enfraquecer as defesas do organismo fazendo com que elas não funcionem da melhor maneira.1 Além disso, ele pode impactar negativamente processos críticos de recuperação no corpo,4 por isso é melhor evitar sua ingestão.
É importante ter moderação ao ingerir bebidas alcoólicas,1 pois não existe um nível considerado seguro para seu consumo.4
Baixa imunidade pode se manifestar na forma de infecções recorrentes,5 como gripes e resfriados,6 ou machucados que demoram a curar.6 Se você perceber que está ficando doente com frequência, é um sinal para prestar atenção na saúde do seu sistema imune.
O cansaço constante pode ser um sinal de que algo não está bem, com sua imunidade, especialmente se você tem dormido o suficiente e mesmo assim continua exausto.6
Isso acontece porque, quando o sistema imunológico enfrenta dificuldades, sua energia também diminui, pois seu corpo pode estar tentando poupar energia para reforçar suas defesas e combater possíveis ameaças externas,6 como vírus e bactérias.
O intestino desempenha um papel fundamental na nossa imunidade, sendo responsável por cerca de 70% das defesas do organismo.6
O equilíbrio do trato intestinal é mantido por bactérias e microorganismos benéficos que auxiliam na proteção contra infecções e fortalecem nossas defesas. Quando os níveis dessas bactérias saudáveis estão baixos, aumentam os riscos de vírus e inflamações.6
Sintomas como gases, constipação ou diarreia frequente podem indicar que o sistema imunológico está comprometido.6 Por isso, cuidar da sua saúde intestinal é essencial para manter sua imunidade forte e agir preventivamente.
Para manter seu sistema imunológico em equilíbrio, priorize uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e bastante água.1 Esse tipo de alimentação fornece os nutrientes necessários para fortalecer sua imunidade e melhorar sua recuperação.
Caso não seja possível manter uma alimentação balanceada, procure um nutricionista ou médico que, se necessário, poderão incluir um multivitamínico (com os valores diários recomendados1) para complementar sua rotina de forma prática e segura.
Procure dormir entre 7 e 9 horas por noite, mantendo um horário fixo, mesmo durante os dias de folia. Um sono regulado ajuda a equilibrar o ritmo circadiano do corpo, o que permite um descanso mais profundo e reparador.1
Manter uma rotina de exercícios é ideal para ajudar a fortalecer as defesas naturais do corpo.1
A atividade física regular contribui diretamente para a saúde imunológica,1 além de melhorar a disposição para aproveitar os dias mais intensos do carnaval e atividades futuras.
A vitamina C é famosa por seu papel no sistema imunológico, ajudando a combater infecções e acelerar a recuperação.7
A exposição ao sol ou a suplementação de vitamina D podem auxiliar no controle de infecções e na melhora do bem-estar geral.3
As vitaminas B12 e B9 são essenciais para produzir energia e cuidar do sistema imunológico. Elas também ajudam na formação e metabolismo do DNA, proteínas, células vermelhas e no bom funcionamento do sistema nervoso.8
Inclua zinco e selênio na sua dieta para garantir uma resposta imunológica eficiente.3
Planejar e cuidar da sua saúde é o segredo para aproveitar os eventos ao máximo. Mantenha uma boa rotina de alimentação e o descanso para ficar com o sistema imune em dia.1
E caso seja necessário, um multivitamínico pode ser um aliado para fortalecer sua imunidade.1
