Conteúdo incluído em: 08 de novembro de 2021
Afinal, como definir o que é cansaço? Bem, todos sabem - e inclusive reclamam - quando estão se sentindo sem energia, exaustos e fatigados, não é? Pois é justamente essa falta de ânimo um dos sinais de cansaço1, o que pode indicar que algum esforço além do normal foi feito - como o excesso de atividade física2, por exemplo - ou até mesmo que alguma coisa não anda bem no organismo.
Mas você sabia que até mesmo a falta de exercício pode provocar cansaço3? É por isso que é importante reconhecer os sintomas e entender as causas do cansaço para poder combatê-lo da melhor forma.
Sintomas de cansaço Não é difícil reconhecer quando se está cansado, afinal, basta notar aquele dia em que faltam forças e a vontade maior é voltar para a cama e tirar um cochilo, ou se esticar no sofá para aproveitar uma tarde de sossego, pois o corpo se mostra sem energia4. Veja abaixo alguns dos sinais da fadiga.
- Falta de ânimo: um dos sinais de cansaço é quando a vontade de fazer coisas simples do dia a dia desaparece, pois falta energia no corpo4. É importante, porém, diferenciar essa falta de ânimo da depressão, condição de saúde que envolve muitos outros sintomas3.
- Sono excessivo: o cansaço também apresenta como sintoma a sonolência5, por isso é importante entender se as horas de sono estão sendo suficientes para um bom descanso.
- Concentração prejudicada: o cansaço físico também pode provocar cansaço mental6, atrapalhando a concentração no trabalho ou em outras atividades diárias.
Causas e tratamento Um estilo de vida ruim pode ser uma das causas do cansaço físico. Um exemplo é o consumo excessivo de álcool3, bem como sedentarismo3, alimentação carente em nutrientes importantes3 e sono insatisfatório3. Por isso, veja abaixo o que você pode fazer para melhorar esses sintomas.
Atividade física: a falta de exercícios físicos é uma das causas de cansaço3. Portanto, é importante colocar alguma atividade física na sua rotina, nem que seja uma leve caminhada. Mas atenção: exagerar nos exercícios também é uma das causas do cansaço, portanto mantenha o equilíbrio2.
Tenha uma dieta equilibrada: muitas vezes a causa do cansaço é uma dieta muito restritiva, que não fornece uma quantidade adequada de nutrientes e de energia para o organismo3. Por isso, priorize uma alimentação saudável, equilibrada e com quantidade calórica adequada para o seu porte físico. Um nutricionista pode ajudar a estimar a quantidade ideal para você.
Não abuse do álcool: é necessário não exagerar no consumo de álcool. O excesso é prejudicial à saúde e é uma das causas daquela fadiga3 que parece não ir embora.
Durma bem: quem nunca se sentiu cansado depois de uma noite mal dormida ou de insônia? Pois é. O sono é fundamental para manter a energia em dia, portanto priorize dormir a quantidade de horas que te faz sentir descansado no dia seguinte3.
Suplemente quando necessário: quando se trata de suplementação para combater o cansaço, a arginina
pode ser uma aliada. Aminoácido produzido pelo próprio corpo - mas que pode ter sua produção diminuída caso o
organismo enfrente algumas situações específicas, como estresse físico7 -, o papel da arginina no
organismo, entre outras ações, é eliminar compostos tóxicos formados pelo metabolismo durante o dia a dia8.
Mas, afinal, o que a arginina tem a ver com o cansaço? Para melhor compreensão, o corpo realiza várias reações químicas
para poder gerar a energia necessária para as atividades diárias. O problema é que, nessas reações, há a liberação de
substâncias tóxicas para o corpo, como a amônia. E a amônia é justamente uma das responsáveis por provocar aquele cansaço
que ninguém quer sentir8.
E é nesse ponto que a arginina desempenha seu papel: ela ajuda a eliminar a amônia do organismo, colaborando para também
afastar o cansaço. Por isso, quando a arginina está em falta no corpo, é possível notar um aumento da fadiga8.
Suplementar arginina, portanto, é uma estratégia para diminuir o cansaço. Targifor C, por exemplo, conta com aspartato de
arginina e vitamina C, compostos que agem em conjunto e ajudam a aliviar o cansaço8.
Consulte um médico: se mesmo com as medidas acima o cansaço persistir, é hora de procurar ajuda médica. O especialista poderá avaliar melhor para entender qual é a causa do cansaço e se há alguma outra condição envolvida.
Referência
1. Moncrieff G, Fletcher J. Tiredness. BMJ. Acesso em 20 de outubro de 2020.
2. Are you getting too much exercise? MedlinePlus. Acesso em 20 de outubro de 2020.
3. Symptoms. Fatigue - Causes. Mayo Clinic. Acesso em 20 de outubro de 2020.
4. Symptoms. Fatigue - Definition. Mayo Clinic. Acesso em 20 de outubro de 2020.
5. Causes of Fatigue and How to Manage It. Healthline. Acesso em 20 de outubro de 2020.