Em um mundo no qual a vida está cada vez mais rápida e conectada cresce o número de pessoas
que se sentem cansadas tanto física quanto mentalmente. E para lidar com essa sobrecarga
é fundamental entender o que é o cansaço mental, seus sintomas, causas e o mais importante:
como combatê-lo. Então, confira tudo isso e muito mais abaixo.
O que é cansaço mental?
Cansaço mental é o estado psicológico de exaustão que aparece após períodos de atividades cognitivas
intensas. Com isso, o cérebro fica sobrecarregado e não consegue assimilar o que está acontecendo,
trazendo prejuízos às atividades do dia a dia1,2.
Quando essa condição, também chamada de estafa, fadiga, esgotamento mental, astenia etc1,2,
atinge um estágio mais avançado, transforma-se em um distúrbio conhecido como Síndrome de Burnout3.
5 principais causas do cansaço mental
As causas que levam ao estado de esgotamento mental são diversas, mas em geral estão relacionadas a um estilo
de vida que demanda muito esforço cognitivo, como uma rotina de estudo ou trabalho intenso e problemas de
saúde1,3.
Confira as principais abaixo.
- Excesso de trabalho e/ou estudo: intensas rotinas de trabalho e
estudo podem ser um fator de peso na vida das pessoas, criando sobrecarga mental,
especialmente se as atividades forem realizadas em grupos, sob pressão, por muitas
horas diárias ou por longos períodos sem férias. E quando a busca por ajuda é
negligenciada, o quadro pode se tornar extremo, chegando à Síndrome de Burnout3.
- Distúrbios no sono: enquanto dormimos o corpo se recupera das
atividades do dia e se prepara para o próximo, fazendo também a síntese de
hormônios importantes. Portanto distúrbios do sono, como apneia por exemplo,
são uma das consequências do o cansaço mental4, pois impedem que essa
atividade seja reparadora.
- Dieta desequilibrada: comer é mais que saciar a fome. É por
meio dos alimentos que garantimos nutrientes essenciais para a manutenção de funções
do organismo. Porém, com a rotina agitada, o consumo de alimentos ultra processados
tem se tornado cada vez mais frequente e esse tipo de comida pode levar à carência
nutricional, além de ser mais difícil de digerir, demandando do corpo uma maior
energia e causando o cansaço. Mas vale lembrar que passar longos período sem se
alimentar também não é benéfico para o cérebro5,6.
- Condições de saúde: a anemia e os distúrbios das funções tireoidianas
são apenas exemplos de condições de saúde que podem causar o cansaço físico e mental.
No primeiro caso, o cansaço se dá pelo baixo fluxo sanguíneo, enquanto no segundo, o
metabolismo pode atuar de forma desacelerada7.
- Fatores psicológicos: depressão e ansiedade são doenças psicológicas
de causas diversas, que podem levar ao cansaço mental e desânimo. Portanto, ao desconfiar
do quadro, a consulta com um psicólogo é indispensável8.
Existem outras causas para o cansaço mental, como falta ou da prática excessiva de exercícios
físicos, uso de determinados medicamentos, entre outras. Portanto observe seus hábitos, sua
rotina e tente adaptar o que é possível7.
Entenda os sintomas
O cansaço mental, por si só, já é considerado um sintoma1, mas pode aparecer atrelado a outros
sinais, como:
- ● desânimo1;
- ● falta de energia1;
- ● insônia3;
- ● sonolência excessiva3;
- ● dificuldade de concentração3;
- ● alterações de humor8;
- ● estresse9;
- ● cansaço físico10;
Geralmente, as pessoas costumam ignorar esses sintomas e acreditam que uma boa noite de sono ou um fim
de semana descansando é suficiente para superá-los. Por vezes, isso é verdade, mas é importante lembrar
que existe um nível normal de cansaço mental, como após um dia estressante9.
Porém se a sensação de cansaço é constante e aparece atrelada a outros sintomas, é preciso buscar ajuda,
pois sem o tratamento adequado, o quadro pode evoluir e causar manifestações mais severas, como:
- ● dor de cabeça3;
- ● falta de ar7;
- ● dor no peito7;
- ● alterações cardíacas7;
- ● dor abdominal ou pélvica7;
Qual a diferença entre cansaço mental e o cansaço físico?
O cansaço físico é definido como a redução da capacidade de desenvolver uma atividade física com o
corpo. Enquanto o cansaço mental, como visto acima, é a dificuldade de realizar atividades que
precisam de desenvolvimento cognitivo1,10.
Porém na prática, as duas condições não estão totalmente separadas, já que os sintomas do cansaço
mental podem ser os mesmos do cansaço físico ou muscular. Além disso, em níveis mais altos, o
cansaço físico pode levar ao esgotamento mental.
Como tratar o cansaço mental?
O cansaço mental não tratado pode se agravar, portanto é importante investir em medidas que promovam
o relaxamento, rever hábitos e, em alguns casos, procurar ajuda médica. Veja seis dicas que aliviam
o cansaço mental:
- Considere os suplementos: existem suplementos que ajudam a combater o cansaço
físico e mental, como é o caso de Targifor C11. O produto é composto por vitamina C e arginina.
A arginina é responsável por aumentar a disposição12, quebrar radicais livres e reduzir
amônia, - substância tóxica produzida pelo corpo quando precisa de energia e que se não for
eliminada pelo fígado13 pode afetar o sistema nervoso central, resultando em fadiga14.
A vitamina C entra como um componente que reforça a ação da arginina!11
- Reveja a alimentação: procure dar prioridade a alimentos in natura, pois eles
possuem mais nutrientes, uma vez que não passam por processamento5;
- Aprenda a respeitar seus limites: o acúmulo de tarefas, como visto,
é uma das causas do cansaço mental. Portanto tente dividir tarefas, preparar o dia
com antecedência para ter momentos de pausa e, principalmente, aprenda a respeitar
seus limites;
- Pratique atividades físicas: praticar, pelo menos, 30 minutos de atividade
física diariamente promove mudanças no organismo, inclusive a diminuição do cansaço mental e
até mesmo da pressão arterial15.
- Faça meditação: o simples fato de respirar corretamente já promove o relaxamento
do corpo, mas ter uma atividade e um momento específico para isso é ainda melhor. Por esse
motivo, a meditação é uma boa alternativa para diminuir o cansaço mental9.
- Procurar o médico: o psicólogo ou outros profissionais de saúde podem ajudar
você a identificar a causa do cansaço mental. Então não dispense ajuda7!
Somam-se a esses cuidados: adequação do sono, do consumo de água e outras atividades que você goste e que te
relaxem.