5 hábitos que acabam com a sua energia

Má alimentação e excesso de álcool podem estar por trás da fadiga intensa

Tem sentindo-se sem energia ultimamente? Em meio à correria do dia a dia, podemos acabar descuidando de alguns aspectos de nossa saúde, o que leva à falta de energia. Talvez seja hora de repensar alguns hábitos como os listados abaixo:

1. Excesso de carboidratos simples¹ A resposta para tanto cansaço, principalmente após as refeições, pode estar nos alimentos que você coloca no prato. Alguns estudos mostram que dietas baseadas em carboidratos simples, como arroz, pães e massas de farinha refinada, podem aumentar a sensação de fadiga.

Isso porque o consumo desses alimentos eleva o nível de glicose no sangue, estimulando o organismo a aumentar a produção de insulina - que, por sua vez, trabalha para ativar as células musculares e “remover” todo esse açúcar do sangue.

O que acontece então, é uma súbita - e rápida - mudança nas taxas de glicose no organismo, após o consumo de carboidratos simples, que está relacionada ao aumento da sensação de cansaço e fadiga.

2. Falta de exercícios^2,3 Após um longo dia de trabalho, muitas pessoas sentem dificuldade de investir em uma rotina de exercícios físicos. O problema é que esse é um ciclo vicioso: o sedentarismo é um fator que pode estimular o cansaço e aquela sensação de “baixa energia”, entre outras complicações. Isso porque o comportamento sedentário está associado a consequências negativas quando o assunto é saúde mental, incluindo sintomas de depressão, mal-estar emocional e aumento do risco de transtorno de ansiedade.

Manter-se em movimento, por outro lado, é sinônimo de vitalidade. A prática regular de exercícios físicos pode trazer mais felicidade, relaxamento e reduzir a ansiedade. Além disso, o esporte melhora o transporte de oxigênio e nutrientes para os tecidos, ajudando o sistema cardiovascular a trabalhar melhor - o que acaba aumentando os níveis de energia.

3. Sono de má qualidade⁴ O sono é uma necessidade fisiológica de nosso organismo, capaz de afetar funções como secreção hormonal, metabolismo, restauração dos tecidos e sistema imunológico. Por isso, sua importância vai muito além de apenas nos descansar.

Se o cansaço é parte constante de sua vida, talvez seja hora de avaliar como está seu sono. Noites mal dormidas e alguns transtornos (como insônia e apneia do sono) estão associados a problemas de saúde diversos, como depressão, ansiedade e sonolência durante o dia.

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4. Hábitos alimentares^1,5 Os alimentos são o combustível do nosso corpo. Por isso, uma das consequências de nos alimentarmos de forma inadequada pode ser justamente a falta de energia. Dessa forma, é importante adotar alguns hábitos mais saudáveis na hora de fazer as refeições, desde planejar lanchinhos ao longo do dia até evitar certos ingredientes.

Consumir mais fibras, proteínas magras, alimentos integrais e evitar o excesso de carboidratos refinados, como citamos acima, são algumas medidas que podem ajudar. E lembre-se: comece o dia com um café da manhã nutritivo, o que também pode melhorar a sensação de energia e bem-estar.

5. Bebidas alcoólicas⁶ Muitas pessoas acreditam que tomar um drink à noite seja a melhor maneira de relaxar. No entanto, ingerir bebidas alcoólicas com frequência é outra possível causa de fadiga. Isso porque o álcool pode interferir na qualidade do sono, comprometendo sua disposição no dia seguinte.

Algumas horas após beber, o álcool eleva os níveis de epinefrina - ou adrenalina - no sangue, um hormônio do estresse que aumenta a frequência cardíaca e estimula o organismo como um todo, fazendo com que você desperte no meio da noite. A bebida também relaxa os músculos da garganta, favorecendo problemas de respiração.

Por isso, a dica é evitar ao máximo este hábito e trocar o álcool por um copo de água. A desidratação, aliás, tem relação com fadiga e fraqueza, o que reforça a importância de se manter hidratado ao longo do dia.

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